Мир невероятно изменчив и непредсказуем, поэтому столкновение с тревогой неизбежно для каждого из нас. Чтобы жить в этом мире и повышать свое качество жизни, важно не пытаться спрогнозировать исход событий, а уметь приспосабливаться к новым обстоятельствам.
Признаки тревожного состояния
Чтобы определить, находитесь ли вы на данном этапе своей жизни в тревожном состоянии или нет, нужно обратиться к себе и своим чувствам.
К главным признакам тревоги относятся:
- навязчивые мысли о прошлом
- частые "зависания", "отключения" от мира
- постоянно думаете о будущем, пытаетесь его предугадать
- чувствуете усталость, но не можете расслабиться, постоянно напряжены
- очевидных причин для тревог нет, но вы все равно не можете расслабиться
- частый отказ от общения с людьми, "закрытость" на себе и своих переживаниях
- ощущение тупика в жизни
Если вы нашли в себе как минимум несколько схожих признаков, то это яркий сигнал того, что пора заняться своим ментальным здоровьем. В этой статье я собрала работающие схемы, которые помогут снизить уровень тревожности. Но если вы не уверены, что сможете сами справиться со своей тревогой, то стоит обратиться за помощью к психологу.
Как справиться с тревожностью
Заведите рутину
Тревога часто сопряжена с чувством неопределенности, отсутствия контроля в жизни. Чтобы вернуть себе бразды правления своей повседневностью, придерживайтесь рутины.
Создайте свою рутину для утра и вечера. Это поможет вашему мозгу расслабиться, так как повторяющиеся и монотонные действия помогают ему перезагрузиться. Плюс вы всегда будете знать, что что бы ни случилось за день, вечером вас ждем горячий душ и вкусный ужин, а утром приятные процедуры для лица и зарядка.
Вдохновляйтесь
Выпишите вещи, которые заряжают вас энергией, вдохновляют вас. И дайте себе слово, что 2-3 раза в неделю вы будете делать эти вещи для себя.
Так, вместо проведения вечера после работы перед сериалами и с вкусняшками, лучше сходите на встречу с друзьями, прогуляйтесь по улице, приготовьте что-то необычные.
Не замыкайтесь в себе, не уходите от внешнего мира во внутренний. Старайтесь найти баланс между временем, проведенным наедине с собой и временем со внешним миром.
Следите за собой
Когда тревога поглощает нас, мы перестаем обращать внимание на свою внешность, погрязая в чувствах. Но очень важно не утопать в эмоциях, а оставаться здесь и сейчас, заземляться.
Простые процедуры по уходу за собой, опрятная одежда (даже если вы дома и вас никто не видит), опрятные волосы, возможно, легкий макияж - эти простые действия помогут вам чувствовать себя немного лучше.
Отдыхайте
Запомните, что выходные нужны исключительно для отдыха, а не закрытия дедлайнов. Поэтому все время посвящайте себе и восстановлению сил. Полежать перед экраном и поесть пироженки тоже бывает необходимо, но такой отдых не должен быть регулярным.
Лучшим способом перезагрузить свой мозг и расслабиться, является хобби, творчество, активный отдых на свежем воздухе, смена обстановки. Займитесь рукоделием, порисуйте картину по номерам, сходите в бассейн, погуляйте по городу. Позвольте своему разуму переключиться и отдохнуть.
Планируйте
Тревога = страх неопределенности. Так сделайте так, чтобы этой неопределенности в вашей жизни стало меньше. Выпишите то, чего вы боитесь сейчас больше всего, что вызывает бОльшую тревогу.
После представьте, что это все-таки случилось. И распишите свой план действий на тот случай, когда самое плохое произошло. Когда вы сделаете это, ваш мозг посчитает, что это событие уже случилось, а значит опыт получен и вы знаете, как выйти из этой ситуации.
Мозг перестанет воспринимать это тревожное событие, как то, чего стоит бояться. И тревога немного снизится.
Ведите дневник
Пожалуй, самый простой и самый эффективный способ борьбы с тревогой. Выписывая все свои мысли в дневник, вы не только разгружаете свою голову, но и видите ситуацию под новым углом.
То, что казалось в вашей голове катастрофой, на бумаге может показаться незначительной мелочью жизни. Поэтому заведите себе привычку вести дневник, пишите туда тогда, когда тревога обостряется в своем проявлении. Это поможет снизить ее и посмотреть на проблему иначе.
А вы боретесь в повышенной тревожностью? Что помогает вам во время ее обострения?