Часто слышу от своих пожилых пациентов, которые приходят на прием: «Мне трудно вставать и ходить. Я часто чувствую слабость, упадок сил. Но я знаю, что я старею, и мне просто с этим надо жить».
У нас почему-то широко распространено ошибочное мнение, что слабость, упадок сил, головокружение – это неизбежные попутчики нормального старения. Но это неправильно.
Оглянитесь вокруг - многие пожилые люди энергичны и сохраняют хорошее здоровье в течение длительного времени.
Мой опыт говорит о том, что слабость и упадок сил не являются последствиями старения организма, а являются сигналом того, что что-то не так с вашим здоровьем, с вашим образом жизни.
Если у вас слабость и упадок сил, давайте разберемся в этой проблеме.
Слабость - это...
Слабость говорит о том, что у вас нет энергии, у вас недостаток физических сил. И от отдыха или сна вам не становится легче. Ваши руки и ноги кажутся тяжелыми, ими тяжело двигать. Вы рассеяны и не можете сконцентрироваться или сосредоточиться на чем-то.
Почти треть людей в возрасте старше 50 лет чувствуют слабость. В более молодом возрасте такое состояние наблюдается значительно реже.
Причины слабости:
- Лекарства, особенно от артериального давления.
- Проблемы со сном, недосыпание.
- Боли от различных заболеваний.
- Физическое перенапряжение.
- Тесная и неудобная одежда.
- Аномальное атмосферное давление, геомагнитные бури и аномальная температура атмосферы.
- Депрессия.
- Недостаточная активность щитовидной железы.
- Плохое питание и употребление алкоголя.
- Гормональные изменения.
Слабость из-за потери мышечной силы
Частая жалоба - вы не можете легко встать со стула, снять крышку с банки или поднять банку с полки в кладовой. Причина этого, скорее всего, саркопения – возрастная атрофия мышц, которая начинается, когда людям исполняется 40 лет, и ускоряется, когда им исполняется 70, и является причиной слабости. Сила мышц снижается быстро - примерно на 15 процентов за десятилетие, начиная примерно с 50 лет.
Вот наш полезный материал на эту ему:
Что делать с этой проблемой? Здесь помогут физические упражнения, а также хорошее питание, которое заключается в получении достаточного количества белка. По мере того, как наши тела стареют, физические упражнения могут помочь нам нарастить мышечную массу и сохранить нашу мышечную силу – работающая мышца снабжает тело кислородом, а значит, энергией, а мозг – эндорфинами, которые ослабляют боль и вызывают ощущение хорошего самочувствия.
Самый простой способ физических упражнений – это ходьба.
Когда вы опасаетесь выйти из дома или вынуждены находиться дома, займитесь «ходьбой дома». О ней мы писали вот в этом материале:
Если вы не примите меры, саркопения начнет влиять на ваше равновесие, подвижность и выносливость и повысит риск падения и ослабления организма в целом.
Вот еще несколько советов, которые могут быть вам полезными:
Итак, панацеей от всех болезней я считаю физическую активность человека в любом возрасте, в пожилом, особенно. Пожилые люди обязаны оставаться физически активными и не вести малоподвижный образ жизни.
Когда ко мне в кабинет заходит пациент, идя черепашьим шагом, и говорит «Я стар, поэтому малоподвижен», я отвечаю ему «Это неправильное мнение. Вам нужно начать больше двигаться, проходить физиотерапию или трудотерапию. Начинать надо постепенно и заставлять себя делать это чуть больше каждый день».
Далее.
- Пейте больше воды
Вы пьете достаточно воды? Хорошая гидратация способствует здоровому обмену веществ. Употребление 500 мл воды в день помогает увеличить скорость метаболизма на 30%. Где бы вы ни были, старайтесь выпивать стакан воды каждый час.
- Дышите глубоко
Моя подруга – физиотерапевт и тренер здоровья, преподает в медакадемии и работает с пациентами, перенесшими инсульт и травмы позвоночника, чтобы помочь им достичь оптимального уровня самочувствия. Она обучает людей увеличению энергии, и один из ее основных советов – делать глубокое дыхание, чтобы восстановить парасимпатическую систему. Улучшите здоровье сердца и мозга с помощью дыхательных практик, таких как метод 4-7-8: вдох на счете до четырех, задержка дыхания на счете до семи и выдох на счет 8.
- Носите удобную, не тесную одежду
Как-то на прием ко мне пришла молодая женщина, 40 лет, Татьяна К. Жалоба – слабость, не может идти, сидеть, работать за офисным столом, головная боль. На улице лето, жара +30. На ней – джинсы стрейч, пояс глубоко затянул талию, глубокие складки на линиях паха и на коленях. Измерив давление, и послушав пульс, я отправила ее…переодеться в легкое свободное платье. Через неделю Татьяна позвонила мне, радостно сообщив, что чувствует себя превосходно.
Тесная одежда представляет для женщины особую опасность. В перетянутых различных частях тела нарушается кровообращение, и в итоге женщина получает целый букет болезней.
- Ешьте меньше, но чаще
Один из лучших способов оставаться бодрым – это быть «травоядным», который ест меньше и чаще. Три больших приема пищи в день часто могут привести к слишком сильным колебаниям уровня сахара в крови в течение дня, в результате чего вы будете чувствовать себя попеременно то голодным, то сытым. Попробуйте есть 6 небольших приемов пищи вместо 3 больших и посмотрите, как вы себя почувствуете.
Регулярное употребление калорий в течение дня (но в меньших количествах при каждом приеме) может помочь вам почувствовать более постоянное чувство энергии.
- Кушайте белки
Многие женщины старше 60 могут повысить уровень своей энергии, изменив способ перекуса в течение дня. Избегайте углеводов во время перекусов – они быстро сгорают и вызывают чувство голода. Вместо этого перекусывайте продуктами, богатыми белками, такими как орехи, йогурт или нежирная курица и индейка.
- Высыпайтесь
Недостаток сна заставляет многих людей чувствовать себя слабыми и рассеянными в течение дня. Если вы хотите получить больше энергии, один из лучших способов - это выспаться.
- Занимайтесь йогой
Если позволяет здоровье, выучите несколько асан, которые наполнят ваше тело энергией.
- Днем будьте активными
Планируйте свой день так, чтобы у вас были короткие, до 30 минут, перерывы на отдых. Слишком много отдыха днем может снизить уровень вашей энергии и затруднить сон по ночам.
Важно:
Если причиной слабости являются воспаление, инфекции и проблемы с нервной системой, то непременно сходите к своему врачу. Следите за внезапными изменениями, особенно если это изменения речи или зрения. Принятие мер доктором по устранению слабости не означает, что у вас будет такая же сила и выносливость, как когда вам было 20 или 30 лет. Но это может означать, что врачи раньше выявят серьезную проблему и предотвратят ее.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"