Классические скручивания: лежа на спине, согните колени, положите руки за голову, поднимите верх тела, напрягая мышцы пресса.
Велосипед: лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов, начните делать движения, как будто педалируете на велосипеде.
Русская крутилка: сидя на полу, поднимите ноги и держите их параллельно полу, начните крутить верхом тела из стороны в сторону.
- Вертикальное скручивание: встаньте, поднимите руки над головой, выпрямите ноги, затем поднимите верх тела, напрягая мышцы пресса.
- Боковые скручивания: лежа на боку, поднимите верхнюю ногу, положите руку за голову, поднимите верх тела, напрягая боковые мышцы.
- Подъем ног в висе: вися на турнике, поднимайте ноги к груди, напрягая мышцы пресса.
- Подъемы ног в лежачем положении: лежа на спине, поднимайте ноги вверх, напрягая мышцы пресса.
- Планка: встаньте в позу отжимания, но опуститесь на предплечья, держа тело параллельно полу, напрягая мышцы пресса.
- Боковая планка: лягте на бок, поднимите тело, опираясь на предплечья и бок, держа тело прямым, напрягая боковые мышцы.
- Шведские скамьи: сидя на скамье, поднимите ноги и опустите их, не касаясь пола, напрягая мышцы пресса.
Как всегда, не забывайте о согласовании с вашим врачом перед началом новой физической активности.
