Сейчас становятся очень популярными соревнования с различными подъемами прямой, а также изогнутой штангой на бицепс. Поскольку упражнение имеет большую славу в народе, то участников данных категорий становится все больше. Однако, есть много нюансов и правила в каждой федерации могут очень сильно отличаться!
Разобравшись в правилах я пришел к выводу что уверенно установлю национальный и мировой рекорд в федерации WBS. Недолго думая я принял участие в соревнованиях и мой результат был зафиксирован в официальных протоколах.
Я поднял всего лишь 100 кг. Но в моей категории "до 100 кг, мастера 44-49 лет" это оказалось на 10 кг больше национального и на 2 кг больше мирового рекорда. Думаю шанс получить спортивный разрад есть у каждого! Даже мой сын поднял 27.5 кг в свои 12 лет и оказался серебряным призером своей категории.
Какие категории существуют для подъема на бицепс
Строгий подъем на бицепс у стены
- Такая категория есть в федерациях WRPF, НАП, WBF, AWPC, СПР
- Спортсмен выполняет упражнение стоя у стены
- Ноги должны быть жестко выпрямлены в коленях
- Лопатки и таз не должны отрываться от стены во время выполнения попытки
- Голова может быть не прижата к стене (все почему то думают что это нарушение правил).
- Локти могут двигаться, но старт движения выполняется строго с прямых рук.
- Соревнования проводятся с изогнутым грифом
Строгий подъем на бицепс у стены является крайне уважаемым движением, поскольку такая техника считается "чистой". Справедливости ради, многие спортсмены замечают про при тренировках с читингом, результат в чистом подъеме растет значительно быстрее чем если постоянно тренироваться в чистой технике, а предплечья и сухожилия бицепса болят и травмируются меньше именно когда вы используете читинг!
Строгий подъем на бицепс без стены
В данный момент мне неизвестно где проводятся такие соревнования, но несколько лет назад их проводили СПР и АСМ Витязь. Я выступил и установил рекорд России в категории "мужчины-open до 100 кг" и в категории "ветераны 41-45, до 100 кг" подняв 77.5 кг с чистой техникой.
- Правила такие же как при подъеме у стены. Раскачиваться и забрасывать штангу нельзя, единственное отличие - выполняется стоя без опоры о стену.
- Подъем штанги производится с прямым (олимпийским) грифом.
Основной минус, при увеличении веса техника все равно начинает немного нарушаться, поэтому прогресс в движении существенно ограничен, а само движение неудобное с точки зрения биомеханики. Также много вопросов возникает по безопасности этого движения, боли в кистях бывают просто ужасными.
Классический подъем на бицепс
- Такая категория есть в федерации НАП
- Спортсмен выполняет упражнение стоя на помосте (не у стены).
- Ноги должны быть жестко выпрямлены в коленях.
- На старте движения руки должны быть выпрямлены.
- Локти могут двигаться, но старт движения выполняется строго с прямых рук.
- В конце движения разрешается наклонять туловище назад!
- Обычно проводится с изогнутым грифом
Свободный или экстремальный подъем на бицепс
Такой подъем самый зрелищный, поскольку позволяет поднимать огромные веса. Денис Цыпленков так поднимал 170 кг, Леван Сагинашвили также показывает подобные результаты. Арнольд Шварценеггер рассказывает что в молодости поднимал 125 кг, но на 4 или 5 повторений.
Такое движение растит огромные и сильные бицепсы, благодаря чем очень сильно увеличивается результат в строгом подъеме на бицепс. Однако, идет определенная нагрузка на позвоночник, поэтому нужно чтобы человек был здоров и чтобы он был хорошо подготовленным.
Мышечный корсет спины должет быть обязательно закачан перед таким движением. Желательно выполнять становую тяга 200 кг на 5-10 повторений или (что более безопасно) ягодичный мост со штангой 200-300 кг на 8-10 овторений.
Соревнования по сгибанию рук на скамье Скотта
- Данное движение с полной амплитудой является очень травмоопасным движением, тем не менее соревнования проводится
- Правила аналогичны подъему на бицепс у стены, только движение выполняется сидя. Нужно сесть, зафиксировать руки на скамье, по команде поднять и по команде опустить.
Народный бицепс и русский бицепс
- Вы выходите на помост и поднимаете на бицепс штангу 50 или 35 или 20 кг на максимальное количество повторений. Ваш вес не учитывается, техника строгая (хорошо для спортсменов с большой массой тела). Такие соревнования проводятся федерацией НАП.
- Есть и русский бицепс, где нужно поднимать половину своей массы тела (выгодно для спортсменов с небольшой массой тела).
Мировые рекорды в экстремальном подъеме на бицепс
Как видите мне не на что здесь рассчитывать, а вот в своей ветеранской категории до 100 кг, я наоборот могу побить мировой рекорд:
Кто может получить мастера спорта в этом движении
Если мы рассмотрим нормативы федерации НАП, то они довольно высокие! При весе 90 кг мужчина должен поднять 67.5 кг чтобы получить КМС и это у стены!
А вот у федерации WBF нормативы куда более скромные:
Как оказалось при весе 100 кг мужчине достаточно поднять 70 кг чтобы получить мастера. Согласитесь это уже более реально, особенно если вы не используете никаких химических препаратов.
Подробнее вы можете почитать об этом на официальном сайте WBF. Также смотрите разрядные нормативы в строгом подъеме на бицепс у федераций СПР, AWPC, WPRF. Календарь соревнований можно посмотреть на сайте НАП.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.