Бывают ситуации, когда нас накрывает тревога, причем в совершенно неподходящих моментах: на работе, в транспорте, в поликлинике. В такие моменты учащается дыхание, становится сложно дышать. Что делать в таких ситуациях?
Вот несколько советов:
1.постарайтесь глубоко и медленно дышать, так мы наполняем наш организм кислородом, и успокаиваемся на как бы на физическом уровне;
2.переключите свое внимание с тревоги на то, что есть под рукой. Это можно сделать несколькими способами:
дайте себе «задание» найти вокруг 5 вещей на какую-нибудь определенную букву/определенного цвета/определенного размера и т.д.
возьмите какой-то предмет, например, книгу или продукт и постарайтесь его изучить, рассмотреть его особенности: фактуру, цвет, размер и т.д.
Когда вы переключаете свое внимание на то, что есть рядом, ваши тревожные мысли не «крутятся» в вашей голове.
Чтобы помочь себе избавиться от тревоги, которая настигает нас ежедневно, можно практиковать дыхательные упражнения.
Техника попеременного дыхания Нади Шодхана.
1.Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени.
2.Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри.
3.Большим пальцем аккуратно зажмите правую ноздрю. Медленно вдохните через левую.
4.Вдохнув полностью, задержите дыхание. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, дайте правой раскрыться и выдохните через нее.
5.Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание. Закройте правую ноздрю, откройте левую, а затем выдохните весь воздух через левую ноздрю.
6.Повторите несколько раз.
Это упражнение помогает одинаково снабдить кислородом оба полушария, снимает напряжение и тревогу.
