Впервые о ходьбе на ягодицах еще в 1970-х годах заявил советский врач —доктор медицинских наук Иван Павлович Неумывакин. Основной целью этого несложного упражнения считается приведение в тонус области таза.
Современные специалисты нашли новое применение для ходьбы на ягодицах и обещают, что упражнение способно избавить от лишних килограммов и целлюлита. Последний факт связывают с активизацией кровообращения в тазовой области и системы пищеварения, благодаря чему выводятся токсины и шлаки, а «апельсиновая корка» уходит.
Так ли это на самом деле, разобрались с экспертом в области фитнеса Максимом Обориным.
Как правильно ходить на ягодицах
Упражнение имеет пять уровней сложности. Постепенно набираясь опыта, следует увеличивать нагрузку.
Для классического варианта или первого уровня:
- сядьте на пол, выпрямите спину и держите ее ровно;
- руки согните в локтях и прижмите к телу;
- ноги на ширине плеч;
- напрягите ягодицы и сделайте движение вперед, напоминающее шаг;
- повторите аналогичное действие другой ягодицей и повторяйте попеременно.
Хождение на ягодицах включает движение и в обратную сторону, не только вперед. Чтобы оно получилось, подключите ноги.
Для второго уровня сложности:
- сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой;
- перенесите вес тела на одну сторону и выдвините вперед противоположную ногу;
- повторяйте попеременно на каждую сторону, двигаясь вперед и назад.
Третий уровень сложности подразумевает то же самое, но дополнительно следует согнуть ноги в коленях и прижать их руками к груди. Все остальное повторяем по схеме.
На четвертом уровне сложности ходим на ягодицах с поднятыми за голову руками. Именно в этом варианте происходит максимальный «массаж» органов желудочно-кишечного тракта и прорабатываются мышцы пресса.
Самый сложный пятый уровень дополняется простейшим инвентарем — пластиковой бутылкой объемом 1-1,5 л. По мере привыкания нагрузку можно повышать. Упражнение выполняется следующим образом:
- располагаетесь в стандартном положении, но между щиколоток удерживаете бутылку с водой;
- при движении вперед первые два метра наклоняете корпус вправо, затем влево, возвращаетесь назад, аналогично меняя наклон.
Для занятий стоит выбрать утреннее или вечернее время. Тренировка займет 10-15 минут.
Чем полезно хождение на ягодицах
Упражнение улучшает циркуляцию крови в тазовой области, вследствие чего оказывается благоприятное влияние на все системы организма. Также это упражнение:
- укрепляет мышцы спины и позвоночник, увеличивает подвижность суставов;
- налаживает работу пищеварительной системы, благодаря чему выходят токсины и шлаки, улучшается самочувствие, состояние кожи, уменьшается вес.
Исходя из вышеперечисленного, напрашивается вывод о том, что хождение на ягодицах направлено в первую очередь на оздоровление организма. Однако исследований, кроме работ по нетрадиционной медицине Ивана Неумывакина, не обнаружено.
Может ли хождение на ягодицах избавить от целлюлита
Если эффект похудения, а точнее потери веса, можно объяснить стимуляцией пищеварительной системы и очищением организма от накопившихся шлаков, то с целлюлитом несколько сложнее.
Благодаря детоксикации организма при регулярных занятиях действительно может улучшаться качество кожи, ее внешний вид, а мышцы приходят в тонус, вследствие чего целлюлит выглядит менее выраженным. Но упражнение не устраняет основных причин проблемы.
Несмотря на то что стереотипно целлюлит связывают исключительно с лишним весом, просто избавление от излишней жировой прослойки не решает проблему, так как сама причина не устранена.- Максим ОборинПерсональный тренер
Вопреки расхожему мнению, целлюлит лишь косвенно связан с лишним весом. Его причинами могут быть:
- нарушение эластичности тканей;
- проблемы с обменом веществ;
- ожирение;
- мышечные дисбалансы;
- гормональные нарушения;
- наследственность.
Нередко целлюлит имеется у худощавых людей и отсутствует у сравнительно полных. Это связано с жировыми подкожными клетками адипоцитами, которые увеличиваются в размерах. На начальной стадии эффект «апельсиновой корки» видно только при сдавливании проблемного участка, тогда как на поздних стадиях проблема видна постоянно.
В общепринятом понимании целлюлит относится к проблемам эстетического характера. Но он может сокращать поступление питательных веществ в проблемную область и вывод оттуда продуктов распада, что приводит к различным патологиям.- Максим ОборинПерсональный тренер
Чтобы избавиться от целлюлита, требуется следующее:
- регулярная физическая нагрузка для движения лимфы и кровотока;
- работа с мышечным балансом, восстановление естественной подвижности и функциональности мышц;
- регулярный массаж для улучшения питания тканей и устранения застоя жидкостей;
- сбалансированный рацион;
- косметические процедуры.
Только в случае соблюдения этих мер в комплексе вы получите желаемый результат. Более подробную информацию о способах борьбы с целлюлитом можно найти в этой статье.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Максим Оборин, Ольга Стрельникова, «Спорт-Экспресс»