Считаю, что каждый здоровый мужик возрастом до 60 лет должен подтянуться хотя бы 1 раз. И если вы не можете подтянуться, то ваша мышечная система плохо развита, и это плачевное положение нужно кардинальным образом менять. На самом деле, если вы хотите построить мощный верх, то вам необходимо выполнять подтягивания. Подтягивания так же способствует созданию V-образной фигуры, той самой фигуры, которую так хотят заполучить новички.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я приведу вам нормативы по подтягиваниям, который должен уметь делать каждый мужчина, если он считает себя сильным. "В здоровом теле здоровый дух"- думаю это крылатое выражение про тех, кто без проблем может сдать нормативы по подтягиваниям.
Но перед тем как я разложу нормативы, давайте для начала узнаем об этом упражнении поподробнее.
Итак, когда вы выполняете подтягивания, вы прорабатываете такие мышцы как: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большую круглую мышцу, бицепсы, дельтовидные мышцы, а также брюшные мышцы.
Как вы могли заметить, в этом упражнении прорабатываются множества мышц, поэтому это упражнение является одним из самых эффективных для верхней части тела.
Если вы всё ещё сомневаетесь в эффективности подтягиваний, то я готов вам рассказать преимущества этого упражнения, а из преимуществ следует выделить:
- Вы можете развивать как силовые качества, так и выносливость
- Используя отягощение вы можете долго прогрессировать
- В этом упражнении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник
- Упражнение выполняется с собственным весом, а это значит, что вам не нужен тренажёрный зал, достаточно лишь найти перекладину и подтягиваться
- Это самое лучшее упражнение для построения V-образной спины
А теперь перейдём к нормативам. Уверен, что каждый читатель этой статьи сможет подтянуться столько раз.
Нормативы по подтягиваниям
16-18 лет
В таком возрасте следует начинать тренировки с железом, но в первую очередь я рекомендую изучать технику выполнения во избежание получения различных болячек в молодом возрасте.
Что касается подтягиваний, то в таком возрасте следует подтягиваться от 12 до 15 повторений.
18-25 лет
Юношам в этом возрасте легче всего набирать мышечную массу, а так же ставить различные спортивные рекорды. Соответственно подтягиваться они должны 14-18 раз.
25-35 лет
Многие в этом возрасте заняты семьёй и детьми, но уделять времени себе и своему здоровью всё-таки стоит. Можете подтягиваться 10-14 раз? Тогда вы сильный.
35-45 лет
Люди и в таком возрасте могут быть в подтянутой и атлетической форме. Главное правильно питаться, тренироваться и крепко спать. В таком возрасте вам следует выполнять 8-12 повторений.
45-55 лет
Порох в пороховницах должен быть и в таком возрасте, но вот тренировки с железом лучше уменьшить и постепенно переходить к более лёгким и умеренным тренировкам. Если вы подтягиваетесь в таком возрасте 6-8 раз, то вы большой молодец.
60+
Поддержание физической активности важно в любом возрасте, особенно после выхода на пенсию. Если вы в таком возрасте можете выполнять больше 5 подтягиваний, то вы редкий персонаж (в хорошем смысле).