Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это вид психотерапии, направленный на оказание помощи людям в выявлении и изменении негативных или нежелательных моделей мышления, эмоций и поведения. КПТ направлена на улучшение психического здоровья путем обучения людей распознаванию и преодолению нежелательных моделей мышления и замене их более позитивными и адаптивными. Эта терапия обычно краткосрочная, структурированная и ориентированная на достижение цели, и может использоваться для лечения широкого спектра психических расстройств, таких как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Вот три примера техник, используемых в терапии:
- Когнитивная реструктуризация: эта техника предполагает выявление негативных моделей мышления и замену их на более позитивные и реалистичные.
- Экспозиционная терапия: этот метод предполагает постепенное воздействие на человека в безопасной и контролируемой обстановке на ситуацию, которой он боится или избегает.
- Поведенческая активация: эта техника предполагает выявление и изменение негативного поведения, которое способствует депрессии или тревоге.
Пример когнитивной реструктуризации:
Татьяна страдает от социальной тревоги и часто избегает социальных ситуаций, потому что боится осуждения со стороны окружающих. Ее терапевт может использовать когнитивную реструктуризацию, чтобы помочь ей побороть свои негативные мысли и заменить их более позитивными и реалистичными. Например, когда Татьяна думает: "Все подумают, что я странная, если я что-то скажу", терапевт может посоветовать ей спросить себя: "Действительно ли это правда, что все так подумают?" и "Какие доказательства подтверждают эту мысль?". Бросая вызов и заменяя негативные мысли подобным образом, Татьяна может постепенно стать более уверенной в социальных ситуациях и уменьшить свою тревогу.
Пример экспозиционной терапии:
У Михаила посттравматическое стрессовое расстройство после автомобильной аварии, в которую он попал, и теперь он испытывает приступы паники всякий раз, когда садится в машину. Его терапевт может использовать экспозиционную терапию, чтобы помочь ему постепенно преодолеть страх перед вождением. Они могут начать с воображения вождения автомобиля, затем перейти к просмотру видеозаписей автомобильных аварий, а затем перейти к поездке в качестве пассажира в машине с надежным другом или членом семьи. Если Михаил будет постепенно испытывать свой страх в безопасной и контролируемой среде, его тревога со временем уменьшится.
Пример поведенческой активации:
Эмили страдает депрессией и перестала заниматься деятельностью, которая раньше ей нравилась, например, гулять и встречаться с друзьями. Ее терапевт может использовать поведенческую активацию, чтобы помочь ей вернуть эти занятия в свою жизнь. Они могут поставить небольшие цели, например, 10-минутная прогулка каждый день или звонок другу раз в неделю, и со временем постепенно повышать сложность этих целей. Занимаясь деятельностью, которая дает ей чувство достижения и удовольствия, Эмили может улучшить свое настроение и уменьшить симптомы депрессии.