Испытывали ли вы когда-нибудь тревожное чувство, что не сделали ничего стоящего даже после того, как смотрели в экран по несколько часов в день?
Если у вас есть, не волнуйтесь. Потому что это все чаще встречается в нашем рассеянном обществе. Когда наше внимание рассредоточено по сотням разных направлений, мы проводим дни, пытаясь удовлетворить требования мира.
Мы целыми днями прыгаем между электронными письмами, сообщениями , встречами и бездонной прокруткой тик ток. Если нам повезет, у нас может быть немного времени, чтобы сделать работу, за которую нам платят!
Работники умственного труда устали от этого отвлекающего рабочего процесса, который не приносит ничего, кроме страданий. Переход к более медленной, более сосредоточенной жизни возможен, хотя это не процесс за одну ночь. Это требует перестройки нашего мозга и приверженности развитию глубокого внимания.
Но для тех, кто не хочет стать умственно отсталым в культуре вечной занятости, есть надежда. Следующие три принципа помогли мне выйти из мрачных дней рассеянности на ясный свет сосредоточения.
# 1 Поймите эту простую истину о концентрации
Есть две причины, по которым большинство людей плохо концентрируются:
- Их никогда не учили концентрироваться
- Они не тренируют свои способности к концентрации
Концентрация — это навык, который нужно практиковать, как игру на гитаре. Это не происходит случайно и не появляется волшебным образом, когда вы в этом отчаянно нуждаетесь.
Это требует обучения. Те, кто не тренирует свой ум концентрироваться и целыми днями перескакивает с одного развлечения на другое, обнаруживают, что не могут сосредоточиться на чем-то одном.
Вы становитесь лучше только в том, что практикуете. Посмотрите на свою жизнь и задайте себе простой вопрос — практикуете ли вы концентрацию или практикуете отвлечение? Вы сразу же поймете, почему вы не можете так эффективно концентрироваться.
Как только вы начнете рассматривать концентрацию как навык, который нужно тренировать, вы сможете разработать конкретный план действий.
Когда кто-то спрашивает вас: «Каковы ваши тренировки?» вы отвечаете с точным описанием вашего режима тренировки. Например, я бы сказал: «Я делаю упражнения с собственным весом около пяти раз в неделю в дополнение к регулярному бегу».
Точно так же вы должны быть в состоянии описать, как выглядит ваша тренировка концентрации. Например, моя тренировка концентрации включает в себя работу без отвлекающих факторов каждое утро в течение 2 часов и не проверять мой телефон до 11 часов утра.
# 2 Введите: Неприкасаемые часы
Это подводит меня к моему следующему принципу создания глубокой жизни — неприкосновенным часам. Основываясь на том, что написал Али Месе , «часы неприкасаемости» — это именно то, на что они похожи — часы, когда вы неприкосновенны или недоступны для 99,9% людей в вашей жизни.
Было бы полезно, если бы эти неприкосновенные часы каждый день были зарезервированы для задач, требующих когнитивных усилий.
При разработке этих периодов помните о нескольких вещах:
- Сделайте себя доступным только для тех, кому абсолютно необходимо связаться с вами, в случае чрезвычайных ситуаций
- Четко определите, над чем вы собираетесь работать
- Четко определите время, которое вы отводите себе на такую работу
- Если возможно, попробуйте пойти в другое место , чтобы еще больше отвлечься от мелочей повседневной жизни.
- Не отвлекайтесь в эти часы , особенно электронные (электронные письма, сообщения, социальные сети). Если вам нужно собрать некоторую информацию для работы (например, провести исследование для статьи), убедитесь, что она хранится в автономном режиме, прежде чем начать.
- Если вы закончили свою работу до окончания рабочего периода, не бросайте ее. Займитесь чем-нибудь еще сложным, если хотите, или просто расслабьтесь с хорошей книгой или прогуляйтесь на природе.
Планирование этих неприкасаемых часов не только тренирует ваш ум, но и является символом вашего стремления сосредоточиться.
#3 Защита внимания
Как я уже говорил в других местах , тренировка концентрации — это работа на полный рабочий день. Точно так же, как мы не ходим в спортзал утром и не едим джанк на ночь, мы также защищаем свое внимание вне этих неприкасаемых часов.
Большая часть концентрации в течение длительного времени заключается в том, чтобы избегать искушений отвлечься и возвращать свое внимание к текущей задаче. Требуется определенная степень осознанности, чтобы спокойно сидеть со своими мыслями в отсутствие каких-либо раздражителей.
Вы не уйдете далеко в тренировке своего мозга, если в нерабочее время будете постоянно отвлекаться.
Сосредоточение на чем-то одном может быть чрезвычайно скучным — по крайней мере, поначалу. Вот почему нам нужно принять скуку и в нерабочее время.
Что это значит? Оставлять телефон дома, когда уходишь. Не проверяйте импульсивно социальные сети каждый раз, когда у вас есть несколько минут. Удаление приложений социальных сетей. Отложите проверку смартфона по утрам. Отвечать на сообщения и электронные письма только в определенное время в течение дня. Заняться медитацией .
Чем больше вы защищаете свое внимание, тем легче вам будет сфокусироваться, когда вам это нужно.