Правильно питаясь, мы поддерживаем нормальный метаболизм и препятствуем накоплению жировых отложений.
Замедленный метаболизм – частая причина лишнего веса. На скорость обменных процессов в организме негативно сказываются возраст, пренебрежение физическими нагрузками, злоупотребление алкоголем, беспорядочное питание.
Если хотите похудеть, пересмотрите свои пищевые привычки. Правильно питаясь, мы поддерживаем нормальный метаболизм и препятствуем накоплению жировых отложений.
Я расскажу, как я ел даже шашлык и худел
Изучим три составные части правильного питания:
- Как мы едим.
- Сколько мы едим.
- Что мы едим.
Как едим
Одна из причин замедленного метаболизма – большие временные промежутки между приемами пищи. Дробное питание – лучший способ «разогнать» обмен веществ. Принимать пищу следует каждые 2 – 3 часа равными по объему порциями. Притупляя чувство голода, мы блокируем механизм энергосбережения, запускающий накопление жира.
Сколько едим
Расходование жировых запасов начинается при недостаточном поступлении энергии извне. Поэтому калории, которые мы получаем, должны быть чуть меньше энергетических затрат организма. Важно соблюдать правильный баланс - при значительном дефиците калоража скорость обмена веществ понижается и включается «режим накопления».
Что едим
Для нормального развития организму требуются белки (Б), углеводы (У) и жиры (Ж). Как правило, на упаковке продуктов наряду с калорийностью указывается и содержание БЖУ.
- Белки - строительный материал. Источник - курица, мясо, рыба, творог.
- Углеводы дают энергию. Быстрые У – сладкое и мучное, медленные У – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Жиры пополняют резерв. Нужны и растительные, и животные жиры.
Полезные советы:
- Не переедаем.
- Максимально ограничиваем быстрые углеводы.
- Все жиры высококалорийны. Сокращаем их потребление и полностью отказываемся от транс-жиров.
- Ночью обменные процессы тормозятся. Поэтому последний прием пищи, содержащей медленные углеводы, должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Вода способствует ускорению метаболизма. Пьем воду без газа.
- Полезна клетчатка – брокколи, цветная капуста. Она усиливает перистальтику кишечника и помогает очищать организм.
Канал Похудитель - не стесняйтесь подписаться и поставить лайк!