Ваши связки - это жесткие, эластичные ленты, которые соединяют кость с костью и удерживают суставы на месте. Растяжение связок - это повреждение, вызванное разрывом волокон связки. Связка может быть разорвана частично или полностью.
Растяжение связок голеностопного сустава является наиболее распространенным типом растяжения. Также распространены растяжения запястья, колена и большого пальца. Растянутые связки часто быстро набухают и причиняют боль. Как правило, чем сильнее боль и отек, тем серьезнее травма. При большинстве незначительных растяжений вы, вероятно, можете начать лечение травмы самостоятельно.
Следуйте рекомендациям
- Удерживайте травмированную конечность в состоянии покоя. Врач может порекомендовать не нагружать травмированную область в течение 48–72 часов, поэтому вам могут понадобиться костыли. Шина или бандаж также могут быть полезны на начальном этапе. Но не избегайте любой активности.
Даже при растяжении связок голеностопного сустава вы обычно можете тренировать другие мышцы, чтобы свести к минимуму дезадаптацию. Например, вы можете использовать велотренажер с поручнями для рук, работая обеими руками и неповрежденной ногой, в то время как травмированная лодыжка опирается на другую часть велотренажера. Таким образом, вы по-прежнему выполняете упражнения на три конечности, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе. - Обледените травмированный участок. Используйте холодный компресс, ванну или компрессионный рукав, наполненный холодной водой, чтобы уменьшить отек после травмы. Постарайтесь приложить лед как можно скорее после травмы и продолжайте прикладывать лед в течение 15–20 минут четыре–восемь раз в день в течение первых 48 часов или до тех пор, пока опухоль не уменьшится. Если вы используете лед, будьте осторожны и не используйте его слишком долго, так как это может привести к повреждению тканей.
- Сдавите пораженный участок эластичной повязкой или бинтом. Лучше всего использовать компрессионные бинты или рукава из эластика или неопрена.
- По возможности приподнимите поврежденную конечность выше уровня сердца, чтобы предотвратить или ограничить отек.
Восстановление после растяжения может занять от нескольких дней до нескольких месяцев. Когда боль и отек уменьшатся, осторожно начните использовать травмированную область. Вы должны почувствовать постепенное прогрессирующее улучшение. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, могут помочь справиться с болью в процессе заживления.
Прежде чем вернуться к занятиям спортом или фитнесом, необходимо восстановить силу и стабильность поврежденной конечности. Физиотерапевт или другой инструктор спортивной медицины может предоставить вам соответствующие упражнения на силу и устойчивость, чтобы оптимизировать заживление и минимизировать риск повторной травмы.
Травмы, которые вызывают растяжения связок, также могут привести к серьезным травмам, включая переломы. Обратитесь к врачу, если ваше растяжение не проходит через два или три дня.
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если:
- Вы не можете удерживать вес на травмированной ноге, сустав чувствует себя нестабильным или онемевшим, или вы не можете использовать сустав. Это может означать, что связка была полностью разорвана. По дороге к врачу приложите холодный компресс.
- У вас появляется покраснение или красные полосы, которые распространяются от поврежденного участка. Это может означать, что у вас инфекция.
- Вы испытываете боль непосредственно над костями поврежденного сустава.
- Вы повторно повредили область, которая была повреждена несколько раз в прошлом.
- У вас сильное растяжение связок. Неадекватное или запоздалое лечение может способствовать долгосрочной нестабильности суставов или хронической боли.