Я заметила, что люди после бурного приёма алкоголя храпят так, что сносит крышу. Мой мужчина довольно сильно и заливисто храпит, всегда, но под градусом - особенно старательно. Я сплю в берушах.
Храпят 30% людей. Раньше я воспринимала храп как нечто обычное, у меня и бабушка храпела, и дедушка, а моя комната как раз между ними находилась, без дверей.
Но потом я узнала, что храп - это довольно опасно, у человека ночью нарушается дыхание, за счёт чего происходит кислородное голодание. Из-за чего мы не высыпаемся, чувствуем себя разбитыми и уже с утра уставшими. А откуда он берётся вообще, этот храп? Появляется с возрастом, из-за потолстения или болезней? Давайте вместе разберёмся.
Почему мы храпим
Храп имеет довольно интересное название – Ронхопатия. Это вибрирование мягких тканей гортани, когда через них пытается пройти воздушный поток. Чаще храпят мужчины и люди старшего возраста, но и женщины могут давать жару по ночам.
В норме человек не храпит: для него это не физиологично. В основе раздражающих звуков, которые называют храпом, лежит вибрация ослабленных структур носоглотки и ротоглотки: мягкого неба и небного язычка. Чаще всего храп формируется во время вдоха, но иногда человек храпит и на выдохе. Храп нередко сопровождается апноэ.
Апно́э во сне — прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Лица, имеющие проблемы с храпом, имеют несколько повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Откуда берется храп?
- инфекция (простуда, аллергический насморк, увеличенные гланды или аденоиды);
- хронические заболевания дыхательных путей;
- врожденные дефекты (большой язык);
- нарушения и пороки развития челюсти, неправильный прикус;
- снижение тонуса мышц, которые держат дыхательные пути широко открытыми;
- лишний вес;
- алкоголь, курение, некоторые виды наркотиков;
- опухоли (полипы в носу, опухоль на языке).
- искривленная носовая перегородка;
- избыточный вес, при котором в положении лежа на дыхательные пути давят жировые отложения.
Есть не только внутренние причины, но и внешние.
- Поза сна: сон на спине, с запрокинутой назад головой или лицом в подушку.
- Курение – табачный дым и никотин сушат слизистые оболочки. Возникает ощущение заложенности носа, спящий неосознанно дышит через рот, что и приводит к храпу.
- Сон в состоянии алкогольного опьянения – алкоголь расслабляет мышцы и связки гортани.
- Сухость воздуха – сушит слизистые, как никотин.
- Аллергия на шерсть домашних животных, пыль и другие факторы приводят к отечности дыхательных путей, воспалению и сухости слизистых.
Чем опасен храп
Храп – это потенциальные риски для здоровья.
Отсутствие качественного ночного сна может приводить к:
- Постоянной усталости.
- Снижению работоспособности.
- Нарушению концентрации внимания.
- Ослаблению иммунитета.
Кроме того, храпящий человек может испытывать остановку дыхания – синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). При этом в дыхании возникают паузы несколько раз в течение часа, снижается содержание кислорода в крови, возникает удушье и гипоксия головного мозга и других органов. Такие эпизоды могут появляться до нескольких сотен раз за ночь и значительно сказываться на здоровье.
На фоне СОАС могут развиваться или усугубляться такие заболевания:
- Гипертония.
- Сердечная недостаточность и аритмия.
- Артериальная гипертония.
- ХОБЛ.
- Сахарный диабет.
- Нарушения в работе щитовидной железы.
- Ожирение.
Может ли быть храп от курения?
Появлению храпа способствует курение, так как табачный дым раздражает слизистые оболочки, приводя к их постоянному воспалению. Как курение влияет на сон?
Курение влияет не только на продолжительность, но и на качество сна. Оно нарушает естественные циклы сна, человек начинает отдыхать более поверхностно, его сон становится прерывистым, утром он будет чувствовать себя ослабленным и усталым.
Почему человек храпит после алкоголя?
Почему пьяные храпят? Люди храпят после приёма алкоголя или седативных препаратов: эти вещества влияют на расслабление мышц, вызывая сокращение свободного пространства для тока воздуха.
Алкоголь оказывает расслабляющее действие на организм. Если у человека и без того понижен тонус мышц, то в состоянии алкогольного опьянения ситуация еще больше усугубляется.
Главная причина храпа у пьяных – частичная блокировка дыхательных путей из-за сдавливания гортани (мышцы и связки, которые ее окружают, не справляются со своими функциями).
Алкоголь является большим другом храпа. Поэтому, если у вас есть наклонности к храпу, забудьте об употреблении алкоголя перед сном.
Как лечат храп
Можно купить качественный ортопедический матрас и удобную ортопедическую подушку. Откажитесь от алкоголя и курения. Займитесь спортом, сбросьте вес. Прежде всего, необходимо разобраться с причиной храпа. Начать стоит с осмотра лора.
Что помогает от храпа во сне?
- Использовать ночью ротовую капу – она удерживает нижнюю челюсть в правильном состоянии.
- Спать на ортопедической подушке и с приподнятой верхней частью тела или на боку.
- Нормализовать вес.
- Отказаться от курения и употребления спиртных напитков.
- Выявить аллергию, ее причины и принять меры для лечения.
- Проводить регулярную влажную уборку, купить увлажнитель воздуха, спать в хорошо проветриваемой комнате.
Храп – это серьезный повод обратить внимание на здоровье, а не просто особенность сна и дыхания.
А как у вас обстоят дела с храпом?)