Если вы только начинаете заниматься спортом, то есть несколько упражнений, которые помогут вам развить основные группы мышц и подготовиться к более сложным тренировкам. В этой статье мы расскажем вам о 5 простых упражнениях для начинающих спортсменов.
1. Приседания
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития ног и ягодиц. Для выполнения приседаний нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Затем медленно сгибать колени и опускаться вниз, пока бедра не станут параллельными полу. Затем медленно подниматься в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Отжимания
Отжимания помогают развить мышцы груди, плеч и рук. Для выполнения отжиманий нужно лечь на пол, положив ладони на ширине плеч, а пальцы направить вперед. Затем медленно опуститься вниз, сгибая локти, и вернуться в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Планка
Планка является отличным упражнением для развития мышц кора и укрепления спины. Для выполнения планки нужно лечь на пол лицом вниз, положив локти на пол так, чтобы они были под плечами. Затем поднять тело так, чтобы оно было параллельно полу, и удерживать это положение в течение 30 секунд.
4. Пресс
Упражнения на пресс помогают развить мышцы живота и укрепить корпус. Для выполнения упражнений на пресс нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Затем поднять голову и плечи от пола, напрягая мышцы живота. Повторите 10-15 раз.
5. Шаги
Шаги помогают развить мышцы ног и ягодиц. Для выполнения шагов нужно стоять перед скамейкой или ступенькой, затем поднять правую ногу на скамейку и опуститься на нее, сгибая колено. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение на левой ноге. Повторите 10-15 раз.
Эти упражнения помогут вам развить основные группы мышц и подготовиться к более сложным тренировкам. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы добиться лучших результатов.
