Недавно я провела эксперимент над собой, исключив хлеб из своего рациона. Я приняла это решение после того, как поняла, что мой вес неуклонно растет, а общее самочувствие ухудшается. Изучив свой рацион, я обнаружила, что хлеб был одним из главных виновников этого!
В детстве у меня не было проблем с хлебом, и меня никогда не заставляли доедать, или есть все вприкуску с хлебом. Однако все изменилось после того, как я вышла замуж и попала в семью мужа, где хлеб был основным компонентом каждой трапезы. Постепенно я стала замечать, как это негативно сказывается на моем здоровье: я начала набирать вес и отекать, лицо как-будто поплыло и состарилось.
Вообще-то мне потребовалось некоторое время, чтобы осознать связь между набором веса и потреблением хлеба, в конце концов я поняла, что потребляю дополнительно 500 килокалорий в день только за счет булочек. Чтобы решить эту проблему, я сначала отказалась от хлеба, что привело мой рацион в соответствие с рекомендуемым потреблением для человека моего роста и комплекции.
Я также ввела ограничения на углеводы, отказавшись от макарон и картофеля и предпочитая вместо них гречку и овсянку. Конечно, бывали случаи, когда я позволяла себе поблажки, например, съесть небольшой кусочек торта на праздновании дня рождения.
В дополнение к этим изменениям в питании я также начала заниматься пилатесом, который, как мне кажется, единственный из спорта доставляет мне удовольствие. Хотя он может быть не так эффективен, как другие виды физических упражнений, но даже минимальная физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Но основным ключом к успеху, по моему опыту, является поддержание дефицита калорий в вашем рационе большую часть времени.
После двух лет таких изменений в моем питании и режиме физических упражнений я похудела на 20 кг и чувствую себя прекрасно! Я выработала привычку следить за количеством потребляемых калорий и сделала здоровое питание частью своего образа жизни.
Я хочу подчеркнуть, что не существует волшебной таблетки, которая мгновенно решит ваши проблемы с весом. Хотя такие таблетки и существуют, они часто стоят дорого и могут подойти не всем. Ключ к успеху - это приложить усилия и внести изменения в свой рацион, например, отказаться от хлеба или сахара. Если вы будете делать это последовательно, вы начнете видеть результаты уже через месяц и будете мотивированы продолжать двигаться к достижению своих целей.
Желаю вам удачи на вашем пути к снижению веса!