Если есть в мире витамин, который может помочь оптимально укрепить здоровье и улучшить самочувствие человека, то это витамин D.
Хотя организм может производить и всасывать его бесплатно при нахождении на солнце, это недостаточно для большинства людей, особенно для жителей стран с низким уровнем инсоляции.
В России дефицит витамина D является проблемой для 80% населения, и это число варьируется от 23 до 97% в зависимости от уровня инсоляции по регионам. А в зимний период люди проводят больше времени в помещении, что делает достижение нужного уровня витамина D в крови сложным. Недостаток витамина D может повысить риск ОРВИ и инфекций верхних дыхательных путей.
Вегетарианцы, люди, которые придерживаются безмолочной диеты, люди с воспалительными заболеваниями кишечника, люди с лишним весом и те, кто перенес шунтирование желудка, находятся в особой группе риска по дефициту витамина D.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ ВИТАМИН Д
НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ ВИТАМИНА D
В настоящее время по Российским нормам для детей в возрасте от года и для взрослых рекомендуемая норма — 600 МЕ (15 мкг)
Лучшие продукты для получения природного витамина D - лосось, печень трески, тунец, говяжья печень, яичный желток, сыр, некоторые виды грибов и масло авокадо.
100гр масла авокадо Oliomania содержит 69% суточной нормы витамина, а 1 ст.л - 9,5% от нормы.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА Д
При легкой форме гиповитаминоза человека беспокоит:
● постоянная усталость, снижение работоспособности;
● ухудшение памяти и концентрации внимания;
● плохое настроение;
● нарушения сна, частая сонливость днем;
● повышенная сухость кожи;
● ломкость и усиленное выпадение волос;
● мышечная слабость;
● частые ОРВИ.
Важно учитывать, что большинство симптомов витаминной недостаточности являются неспецифическими. Такие же признаки могут быть при других заболеваниях, а плохое самочувствие бывает у людей, которые ведут нерегулярный и изматывающий образ жизни. Поэтому само по себе ухудшение здоровья не может быть критерием для диагностики недостаточности витамина.
Анализ крови — единственный точный способ определить, есть ли у человека недостаточность витамина. Его рекомендуют сдавать всем пациентам, у которых присутствуют симптомы гиповитаминоза.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ВИТАМИНЕ D
- Витамин D — это не только витамин, но и гормон. Большинство органов имеют рецепторы к нему, а значит, вещество влияет на их работу.
- Витамин D3 образуется в коже в результате химической реакции, когда провитамин D (вещество, которое образуется из холестерина на стенках кишечника) распадается под влиянием солнечных лучей. Это значит, что для нормального синтеза витамина D важно соблюдение двух условий: достаточное потребление «полезных» жиров и достаточная активность солнца.
- У людей со смуглой кожей потребность в витамине D выше: пигмент (меланин) защищает кожу от солнца, а значит, препятствует выработке витамина.
- У людей старшего возраста потребность в витамине D выше из-за снижения уровня провитамина D, изменения свойств кожи и — часто — привычки больше времени проводить дома.
- У людей с ожирением уровень витамина D поднимается по мере снижения веса.
#ultralife #витаминд #витаминD #здоровоепитание #витамины #авитаминоз #здоровье