Прекращение отношений может быть трудным испытанием для любого человека. Даже если разрыв был полюбовным, в большинстве случаев остаются обиды или необходимость в исцелении. Если же отношения были токсичными, необходимо учитывать множество других факторов, пытаясь двигаться дальше, поэтому, если вы пытаетесь понять, как преодолеть газлайтинг, знайте, что исцеление может быть гораздо более сложным процессом.
Как форму эмоционального насилия, газлайтинг трудно обнаружить на начальном этапе, и еще труднее справиться с ним, когда он становится обычным делом. Партнер, который преследует вас, может заставить вас усомниться в собственной реальности, потерять доверие к себе и другим людям или почувствовать, что вы не контролируете свои мысли и решения.
Распознать признаки газлайтинга бывает нелегко, но если вы убедились, что ваш партнер подвергается газлайтингу, вы захотите предпринять правильные шаги, чтобы двигаться дальше. Ниже советы о том, как начать процесс исцеления и вернуть свою жизнь после газлайтинга.
Как преодолеть газлайтинг
Во многих случаях выход из отношений является сложным и нелегким делом. Такие элементы, как общие дети, совместные финансы или страх мести, могут заставить жертву застрять в своей ситуации. Когда наступает момент, когда вы наконец готовы покинуть отношения, в которых вы подвергались газлайтингу, важно иметь конкретный план – в идеале такой, который вы обсудите со специалистом по психическому здоровью.
Этот план должен состоять из списка действий, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск пострадать от обидчика. Рекомендуется оставаться в неизвестном месте. Не забывайте, что ваш цифровой след – например, местоположение телефона или учетные записи в Интернете – может быть отслежен, поэтому убедитесь, что вы отключили обмен данными или сменили пароли, если это необходимо.
Даже если ваш бывший партнер пытается связаться с вами, извиниться или восстановить разорванную связь, это обычная часть цикла в отношениях, где присутствует жестокость, и что по-настоящему токсичный человек никогда не возьмет на себя полную ответственность за то, как он издевался над вами. Когда вы уходите, токсичный человек может попытаться «заманить» вас обратно в отношения. Однако если вы возвращаетесь, отношения возобновляются на том же уровне дисфункции. Важно осознавать травматическую связь, которую вы, скорее всего, будете иметь с партнером, который вас преследует, и позволить этому подпитывать ваше желание полностью разорвать связь.
Обратите внимание, что работа не всегда прекращается после того, как вы официально отстранились от отношений; эмоциональный удар, нанесенный газлайтингом, может иметь некоторые затяжные последствия. Имейте в виду, что это нормально – испытывать трудности с выходом из токсичных отношений, особенно если ваш партнер перемежает доброту с оскорблениями. Важно помнить, что даже если отношения являются жестокими в пяти процентах случаев, они все равно остаются жестокими.
Дальнейшая жизнь после окончания отношений
После того как вы избавились от отношений, в которых вас запугивали, можно начинать процесс исцеления. Хотя это может занять много времени и потребовать большого эмоционального труда, это определенно может произойти со временем и с помощью специалиста по психическому здоровью. Знайте, что чем больше времени вы проведете вдали от газлайтера, тем больше вы исцелитесь. Совет: стремитесь к воссоединению с эмоционально здоровыми друзьями и семьей. Признание потребности в поддержке со стороны тех, кого газлайтинг вычеркнул из вашей жизни, может сыграть важную роль не только в вашем выздоровлении, но и в том, что вы не будете снова втянуты в оскорбительные отношения.
Важно заблокировать все возможные контакты с обидчиком. Это могут быть социальные сети, номер его телефона или даже фильтрация связей с общими друзьями – тем более что они могут попытаться «подманить» вас. Сообщите общим друзьям, что вы не хотите говорить о газлайтере и не будете принимать никаких сообщений, которые он может передавать от них. Отсечение любых возможных точек воссоединения является важным шагом на пути к выздоровлению.
Знайте, что чем больше времени вы проводите вдали от газлайтера, тем больше вы исцелитесь.Несмотря на то, что уход от партнера, подвергающего вас газлайтингу, может показаться непреодолимым и пугающим, по другую сторону от оскорбительных отношений существует так много возможностей. Скорее всего, вы потеряли значительную часть самоуважения и способность доверять себе и окружающим. Даже с течением времени и терапией, могут быть моменты, когда эти чувства снова закрадываются, особенно когда вы чувствуете, что готовы двигаться дальше и снова начать встречаться. Но напоминание себе о том, что вы способны и заслуживаете здоровой любви, – это первый шаг к ее обретению.
Также не стоит торопиться с новыми романтическими отношениями. Действуйте в том темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Потратьте время на то, чтобы пережить травму от токсичных отношений.
В целом, если вы чувствуете себя эмоционально стабильно и достаточно глубоко пережили свои бывшие отношения, это поможет вам добиться успеха в будущих знакомствах.