Если вечером или поздно ночью вы обнаружите, что вам хочется нездоровой пищи, попробуйте следующие советы, которые помогут справиться с желанием:
1. Планируйте заранее: если вы знаете, что вечером вам хочется нездоровой пищи, постарайтесь соответствующим образом спланировать свои приемы пищи и закуски на день. Убедитесь, что у вас под рукой есть здоровые закуски, чтобы у вас не возникло соблазна съесть нездоровую пищу, когда наступит голод.
2. Займите себя чем-нибудь: когда вы обнаружите, что вам хочется нездоровой пищи, постарайтесь отвлечь себя, занимаясь чем-нибудь другим. Сходите на прогулку, почитайте книгу или займитесь любимым хобби. Если вы будете чем-то заняты, вы с меньшей вероятностью будете думать о перекусах.
3. Пейте воду. Иногда обезвоживание можно принять за голод. Прежде чем перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Вы можете обнаружить, что ваша тяга исчезает, как только вы правильно пьете.
4. Практикуйте осознанное питание. Когда вы решите перекусить, постарайтесь сделать это осознанно. Вместо того, чтобы бездумно тянуться к нездоровой пище, найдите время, чтобы насладиться закуской. Ешьте медленно и обращайте внимание на вкус и текстуру пищи, которую вы едите.
5. Не лишайте себя: это нормально время от времени баловаться нездоровой пищей. Если вы полностью отказываете себе в еде, которая вам нравится, вы, скорее всего, съедите ее позже. Вместо этого позволяйте себе угощение время от времени, но убедитесь, что оно в меру.
Используя эти советы, вы сможете научиться справляться с желанием съесть вредную пищу вечером и придерживаться здорового, сбалансированного питания.