Все родители знают, как важен сон в жизни ребенка, для восстановления его сил и сохранения психического здоровья. Недостаток сна у детей может привести к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и перепадам настроения. Нормы сна для детей различного возраста: новорожденные – около 17 часов, 6-месячные – около 14 часов, 12-месячные – около 13 часов, младшие школьники – 10-11 часов, а подростки уже могут обойтись 8-9 часами сна. Однако личные потребности могут отличаться от средних норм. Об этом в беседе KP.RU поведала психолог Ксения Дементьева.
Чтобы помочь малышу уснуть, нужно уменьшить освещение и убрать гаджеты за 1-1,5 часа до сна, создать спокойную обстановку. Вечерние прогулки, теплые ванны, ритуалы подготовки ко сну могут также помочь. Белый шум в виде музыки или звуков природы иногда помогает заснуть детям. Ночники лучше использовать только в процессе подготовки ко сну. Нельзя ложиться спать с телефоном в руках, так как яркий экран мешает выработке гормона мелатонина, отвечающего за циркадные ритмы организма.