Краткое содержание:
Целью Всемирного дня сна является повышение осведомленности о важности сна и влиянии проблем со сном на физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Мы проводим во сне около трети нашей жизни: в среднем люди тратят на сон около 8 часов в день, что означает, что мы проводим во сне примерно одну треть нашей жизни.
Нам снятся сны каждую ночь.
Принято думать, что мы видим сны только тогда, когда нам снится особенно яркий сон, но на самом деле мы видим сны каждую ночь. Однако мы не всегда можем помнить наши сны.
Лишение сна может иметь серьезные последствия.
Хроническое недосыпание связано с целым рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца и депрессию.
У нашего тела есть естественный цикл сна и бодрствования.
В нашем организме есть внутренние часы, называемые циркадными ритмами, которые помогают регулировать наш цикл сна и бодрствования. На этот цикл влияют такие факторы, как воздействие света, физическая активность и привычки в еде.
Синий свет может мешать сну.
Синий свет от электронных устройств, таких как смартфоны и ноутбуки, может мешать нашей способности заснуть, подавляя выработку гормона сна мелатонина.
Максимальное зарегистрированное время без сна составляет 11 дней.
Хотя это не рекомендуется, некоторые люди подолгу не спят. Текущий мировой рекорд по самому продолжительному периоду без сна составляет 11 дней.
Храп может быть признаком апноэ во сне.
Храп может быть безвредным, но он также может быть признаком серьезного нарушения сна, называемого апноэ во сне. Апноэ во сне характеризуется паузами в дыхании во время сна, что может привести к усталости, высокому кровяному давлению и другим проблемам со здоровьем.
У разных людей разные потребности во сне.
В то время как большинству взрослых требуется около 7-9 часов сна в сутки, некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна в зависимости от их индивидуальных потребностей.
Сон на животе может вызвать боль в шее и спине.
Сон на животе может быть комфортным, но это может привести к нагрузке на шею и позвоночник, что может привести к боли и дискомфорту.
Дневной сон может повысить продуктивность и внимание.
Короткий дневной сон может повысить продуктивность и внимание, особенно если вы чувствуете усталость или сонливость. Особенно эффективным может быть сон продолжительностью 20-30 минут.
Простые шаги к улучшению сна:
Упражнение
Быстрая ежедневная прогулка не только поможет вам расслабиться, но и будет реже ложиться спать по ночам. Упражнения усиливают действие естественных гормонов сна, таких как мелатонин.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что женщинам в постменопаузе, которые занимались спортом около трех с половиной часов в неделю, было легче заснуть, чем женщинам, которые занимались спортом реже. Просто следите за временем ваших тренировок. Упражнения слишком близко ко сну могут быть стимулирующими. Утренние тренировки при ярком дневном свете помогут восстановить естественный циркадный ритм.
Зарезервируйте кровать для сна и секса
Не используйте свою кровать в качестве офиса для ответов на телефонные звонки и электронные письма. Также избегайте просмотра телевизора поздно ночью. Кровать должна быть стимулом для сна, а не для бодрствования. Зарезервируйте свою кровать для сна и секса.
Сохраняйте комфорт
Телевизор — не единственное возможное отвлечение в вашей спальне. Окружение также может повлиять на качество сна. Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня была максимально комфортной. В идеале вам нужна тихая, темная, прохладная обстановка. Все это способствует засыпанию.
Начните ритуал сна
Когда вы были ребенком, и ваша мать читала вам сказку и укладывала вас спать каждую ночь, этот утешительный ритуал помогал вам уснуть. Даже во взрослом возрасте набор ритуалов перед сном может иметь аналогичный эффект. Ритуалы помогают сигнализировать телу и разуму о том, что пора спать. Выпейте стакан теплого молока. Принимать ванну. Или послушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться перед сном.
Ешьте, но не слишком много
Урчание в желудке может отвлекать достаточно, чтобы не давать вам уснуть, как и переполненный живот. Старайтесь не есть обильно за два-три часа до сна. Если вы проголодались прямо перед сном, съешьте небольшую здоровую закуску (например, яблоко с ломтиком сыра или несколько цельнозерновых крекеров), чтобы насытиться до завтрака.
Избегайте алкоголя и кофеина
Если вы перекусываете перед сном, вино и шоколад не должны быть его частью. Шоколад содержит кофеин, который является стимулятором. Удивительно, но алкоголь имеет аналогичный эффект. Это делает вас немного сонливым, но на самом деле это стимулятор, который нарушает сон ночью. Также держитесь подальше от всего кислого (например, цитрусовых и соков) или острого, что может вызвать изжогу.