Техника выполнения:
Встаём прямо, расставляем ноги на комфортное расстояние примерно на 90-105 см. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз;
Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу слегка вправо. Левую ногу держим вытянутой изнутри и напряженной в колене;
На выдохе наклонить туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Ладонь по возможности плавно кладём на пол;
Если у вас не получится опустить ладонь полностью на пол, ладонь может опираться на ногу в области голеностопного сустава;
Вытягиваем левую руку вверх, она должна продолжать линию правого плеча, удлиняя туловище. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости;
Поднимаем взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Подтягиваем коленную чашечку правой ноги вверх;
Дышим равномерно и глубоко, растягиваемся. Находимся в позе от 30 сек. до 1 минуты. Затем отрываем правую ладонь от пола и поднимаем корпус, приходим в прямое положение тела.
Повторяем на левую сторону.
Польза:
- Тонизирует мышцы ног;
- Снимает жёсткость и скованность суставов, особенно развивает тазобедренные суставы;
- Вытяжение позвоночника;
- Раскрытие грудного отела;
- Вытягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия;
- Развивает чувство равновесия и координацию;
- Улучшает кровообращение.
Асана снижает уровень стресса. Помогает улучшить концентрацию и развить выносливость. Тело становится более крепким и гибким. Развивает уверенность в себе.