Наверняка каждый из вас слышал известную фразу: "как утро начнешь - так весь день и проведешь". Это не просто поговорка, а вполне справедливое замечание с глубоким смыслом. Действительно, наша дневная продуктивность во многом зависит от того, что мы делаем утром. Оно определяет весь день. Как же правильно начать свой день?
Существует несколько правил:
1) Будьте осознанными, не вскакивайте с кровати как ошпаренные и не ешьте завтрак, читая соцсети, это плохая привычка. Полежите в кровати хотя бы 5 минут. Скажите себе: «Это самый лучший день, я начинаю этот день с этого доброго утра»
2) Каждое утро за 20 минут до завтрака выпивайте стакан теплой воды, хорошо с лимоном. Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм, выводит токсины и помогает телу проснуться. Вода должна быть не горячей, а теплой, примерно 40 градусов. Эта полезная привычка!
Полезные свойства теплой воды с утра:
- улучшает пищеварение;
- выводит токсины;
- улучшает состояние кожи;
- улучшает циркуляцию крови;
- предотвращает старение;
- нормализует работу кишечника.
3) Примите контрастный душ. Не пренебрегайте водными процедурами. Чтобы окончательно проснуться начните с утра принимать контрастный душ. Он поможет взбодриться и обновит ваши чувства, благодарите воду пока моетесь, осознавая какое это удовольствие! Принцип прост: трехкратный температурный шок быстро перестраивает работу всего тела в новый режим. Организм просыпается, ему нужно быстро переключиться с одной температуры на другую и трёх таких скачков по 30 секунд вполне достаточно, чтобы окончательно включиться в режим бодрствования.
4) Найдите 5-10 минут для медитации. Чтобы очистить разум от негативных мыслей, предотвратить появление тревожности и стресса, помочь телу расслабиться и почувствовать себя в гармонии с окружающим миром перед началом дня, посидите с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании.
5) Хорошо взбодриться и привести себя в тонус помогает утренняя зарядка. Регулярная зарядка по утрам — это залог не только хорошего настроения, но и улучшения самочувствия: физические упражнения повышают выработку энергии, держат тело в тонусе, улучшают циркуляцию крови. Даже простая растяжка приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.
6) В утренние часы увеличивается активность обменных процессов организма, и ему необходимо «топливо» в виде питательного завтрака. Пища — это энергия, если она не поступит в организм в промежуток между 7 до 10 утра, баланс нарушится и обмен вещество начнет работать медленно, а к вечеру и вовсе сойдет на нет. Пропускать утренний прием пищи ни в коем случае нельзя, ведь с ним можно получить множество полезных веществ для организма, а также энергию для непростого трудового дня. Полезный завтрак должен состоять из полезных жиров, белков и углеводов, богатых клетчаткой.
7) Составьте план на день. Чтобы день прошел продуктивно и была решена каждая важная задача, утром необходимо хорошенько продумать свои действия в течение дня и составить план достижения своих целей. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.
8) Скажите своим близким с утра как вы их любите, не просто скажите, а ощутите эту любовь, когда будете говорить!
9) Запустите намерение, продуктивно и радостно прожить этот день, придумайте, что хорошее вы сделаете для себя вечером.
Вот такие простые и доступные правила успешного утра для чудесного дня! Эти привычки на первый взгляд кажутся простыми и очевидными. Правда в том, что ничего особо сложного и не нужно для бодрого утра и дня. Главное — внедрить эти правила и выполнять регулярно. Счастья Вам дорогие и пусть каждое утро будет добрым!!