Как улучшить качество сна: лучшие советы и стратегии

Сон необходим для нашего общего здоровья и благополучия. К сожалению, порой попытки быстро заснуть приводят к трате драгоценного времени и сами вызвают стресс. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна. В этом блоге мы рассмотрим некоторые из лучших советов и стратегий для получения более качественного сна.

Соблюдайте график

Идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет сохранить внутренний часовой механизм вашего организма и предотвратить инсомнию.

Регулярно занимайтесь

Занятия спортом являются одним из лучших способов улучшения качества сна. Занятия спортом помогут вам быстрее заснуть, дольше спать и меньше просыпаться ночью. Если вы еще не регулярно занимаетесь спортом, то начните постепенно, добавляя небольшие количества физической активности в свой ежедневный режим. Например:

• Прогуляйтесь во время разговора по телефону, а не сидите при этом;
• Вечером вместо того, чтобы дома одному просматривать телевизор после работы или школы, пойдите на прогулку с другом или родственником;
• Выполняйте домашнюю работу, пылесос или мойка полов, а не смотрите телевизор при этом (если это возможно).

Создайте Расслабляющую Вечернюю Рутину

Создайте расслабляющую вечернюю рутину. Расслабляющая рутина перед сном поможет вам расслабиться и подготовиться к сну. Попробуйте принять горячую ванну, прочитать книгу или послушать успокаивающую музыку. Избегайте экранов, таких как телевизоры, компьютеры и смартфоны по крайней мере за час до сна - они излучают синий свет, который может не давать вам заснуть, так как он подавляет производство мелатонина (гормона, который регулирует сон).

Избегайте стимуляторов

Избегайте кофеина, никотина и алкоголя по крайней мере за 4-6 часов до сна, они могут вмешаться в сон. Избегайте тяжелых приемов пищи и большого количества жидкости перед сном, они могут вызывать дискомфорт и тяжесть.

Создайте своё сонное царство

Держите вашу спальню темной. Используйте занавески или маску для глаз, чтобы блокировать свет, и выключите всю электронику, которые могут излучать синий свет (например, ваш телефон). Убедитесь, что в комнате тихо. Если вы живете в квартире или имеете шумных соседей, рассмотрите возможность приобретения шумоизоляционных наушников или машины белого шума. Держите температуру достаточно прохладной для комфорта, но не слишком холодной - вентилятор или кондиционер помогут с этим.

Ограничивайте Дневные Сонливости

Ограничивайте дневные сонливости. Если возможно, пытайтесь ограничить сон до 20 минут и только в ранний послеобеденный час. Дневная сонливость может нарушить ваш регулярный световой график сна. Если вы спите, убедитесь, что это не позднее 4 часов дня.

Поговорите с вашим врачом

Если все же вы не можете заснуть через 30 минут пробуя различные техники, как те, что перечислены выше, то не бойтесь обратиться за профессиональной медицинской помощью к вашему врачу или общему практикующему врачу. Некоторые болезни могут скрываться за проблемами со сном. Ваш врач также может рекомендовать изменения образа жизни, лекарства или другое лечение.

Улучшение качества вашего сна может иметь значительное влияние на вашу жизнь. Следуя советам и стратегиям, описанным в этом блоге, вы можете улучшить качество своего сна и проснуться чувствуя себя освеженным и полным энергии каждое утро. С помощью этих советов вы будете на правильном пути к получению высококачественного сна, который вам нужен и заслуживаете.