Продолжаем знакомиться с асанами. Делюсь своей любимой «формой» — Уттхита Паршваконасана, поза вытянутого бока. Эту асану я чаще всего даю тогда, когда мы работаем над раскрытием тазобедренных суставов. Или во время активных практик, когда тело уже разогрето и мы готовы идти чуть дальше. На что обратить внимание: Как асана влияет на организм: Как выполнить: #йога #йогадома #йогадляначинающих
Продолжаем знакомиться с асанами. Делюсь своей любимой «формой» — Уттхита Паршваконасана, поза вытянутого бока.
Эту асану я чаще всего даю тогда, когда мы работаем над раскрытием тазобедренных суставов. Или во время активных практик, когда тело уже разогрето и мы готовы идти чуть дальше.
На что обратить внимание:
- Следите за тем, чтобы передняя нога не заваливалась внутрь. За это отвечают внешние поверхности бедер. Укрепляйте эти мышцы.
- Сделайте самый простой вариант, а если можете опустить таз ниже и вам комфортно — постепенно с каждым выдохом углубляйтесь.
Как асана влияет на организм:
- Выправляет плечи и лопатки
- Облегчает боли в спине
- Разрабатывает тазобедренные суставы
- Тонизирует органы брюшной полости
- Стимулирует пищеварение
- Помогает при нарушении менструального цикла
Как выполнить:
- Сделайте выпад передней ногой, важно, чтобы угол между голенью и бедром был 90 и больше градусов.
- Внешний край задней стопы расположен параллельно короткому краю коврика.
- Опускаем правую ладонь на пол с внутренней стороны правой стопы или опускаем локоть на колено и поднимаем таз выше.
#йога #йогадома #йогадляначинающих