Люди занимаются физической активностью по нескольким причинам и у каждого она своя. Соответственно, питание тоже у всех индивидуальное. Но есть несколько правил, которых следует придерживаться во время занятий спортом.
Как часто вы пьёте воду во время тренировки?
Большая часть людей во время занятий спортом ошибочно полагают, что если они потеют и не восполняют потерю воды в своём организме, то так они быстрее похудеют, но это не правда. Вместе с водой выходит калий и магний из-за чего сводит мышцы, и появляется сильная нагрузка на сердце.
В повседневной жизни организм расходует 2-3 литра воды каждый день. Поэтому во время тренировок, следует пить столько, сколько требует организм.
После занятий, после восстановления дыхания, и между циклами упражнений
Что же с питанием?
Правильное питание – соблюдение режима. До тренировки организму необходимы углеводы, а после белки и правильные жиры. Занятия спортом повышает потребность организма в витаминах минералах.
Кушать следует за 1,5-2 часа до начала занятий и после них
Тем, кто желает сбросить вес в первой половине дня подойдёт зелёный салат, те, кто желают набрать массу, куриная грудка и сто грамм риса. Во второй половине дня можно употребить 100-150 грамм нежирного творога или 1-2 стакана нежирного кефира
Главная задача – это обеспечение организма нужным количеством необходимых веществ
Для силовых тренировок в день занятий рекомендуют избегать жареные продуктов, насыщенных жиров и углеводов.
Для кардиотренировок нужно увеличение объёма углеводов и уменьшение объёма белков. Перед тренировкой можно скушать хлопья с низкокалорийным кефиром или тушёные овощи с рисом (100 г).
Йога. Для этого вида тренировок нужно сбалансированное питание: на каждый грамм белка – 0,8г жиров, 4г углеводов. Подойдут овощи, зелень, копчёности, жирное мясо.
Для наборы массы есть несколько правил:
1. Нужно увеличить суммарную калорийность питания
2. Следить за балансом нутриентов
3. Кушать углеводы перед началом тренировок
4. Употребляйте протеин до и после тренировок
5. Организму нужны аминокислоты ВСАА
6. Коктейли после тренировки с содержанием белков и углеводов
7. Не стоит питаться постоянно только спортивным питанием
Спасибо, что дочитали. Не забудьте подписаться! Без этого наш канал не сможет развиваться и выпускать больше полезных постов.