Легко быть стройной и здоровой? Конечно, когда тебе чуть-чуть за 18. Можно есть бургеры, запивать их кока-колой, и ходить в короткой юбочке, демонстрируя стройные ножки.
Но такое не проходит даром. Если вскоре не полезет лишний вес, начнут проявлять себя болезни. И тогда только начинаешь ценить свою юность и здоровье, бросаешься составлять планы питания и тренировок, переходишь на здоровый образ жизни.
Чтобы не пришлось проходить весь этот путь, лучше сразу стараться жить нормальной жизнью, правильно питаться и не допускать набора лишних килограммов.
Вот список основных ошибок, из-за которых мы не можем похудеть или начинаем поправляться (хотя делаем, вроде бы, все верно).
1. Завтраки.
Многие их или пропускают, или едят только сладкую кашу. Что то, что это — очень плохо.
Ну с отказом всё понятно, а чем плоха вдруг стала каша?
Она вовсе не плоха, плохо то, что мы привыкли есть углеводы (каша) с быстрым углеводом (сахаром). Ещё добавляем туда фрукты (тоже углеводы), сухофрукты (тот же сахар), и получается углеводная бомба, которую мы взрывам прямо утром, после пробуждения.
Что делать? Уменьшить сладкое. Сахар заменить на эритрит и стевию, а в кашу добавить сливочного масла. Жир помогает уменьшить его гликемический индекс продукта.
И не бойтесь высокой калорийности масла. От кусочка в 10 граммов жир к бокам не прирастает.
Ну и главное — добавьте к завтраку белки. Я бы вообще заменила кашу на творог средней жирности. Он даст сытость и есть не будет хотеться до обеда.
2. Люди не худеют/набирают, потому что мало едят.
Парадоксально? А ничуть!
Есть понятие базальный метаболизм. Это то количество энергии, которое нужно человеку, чтобы жить — думать, спать, передвигаться.
Если есть меньше этой нормы, организм начинает стрессовать. Ему просто не хватает ресурса для жизни. Тогда он экстренно замедляет свой обмен веществ , и делает запасы из всего, что вы съедите. Появляются отёки, слабость, апатия, прибавка килограммов.
Ешьте 3 раза в день в пределах своей нормы, и увидите, как вес начинает уходить.
3. Мало жира в рационе.
Я сама допускала когда-то такую ошибку. И поплатилась тем, что посыпались волосы, а кожа стала похожа на пергамент, сморщилась и истончилась.
Не надо бояться жиров. Плох рафинированный жареный жир. А свежее нерафинированное масло — это богатейший источник омега-3, витаминов и микроэлементов.
4. В первой половине дня есть можно всё.
Хоть бургеры, хоть шоколадки.
На самом деле без разницы, когда вы наедитесь этой бесполезной пищи. От сладкого, мучного происходит сильный выброс инсулина, и, если остальной ваш рацион не сбалансирован, а с весом есть проблемы, даже съеденное утром может добавить жировые отложения.
5. Питье кефира на ночь.
Кто вообще придумал это делать, да ещё сказал, что он помогает похудению?
Кефир — это сложноперевариваемый продукт, который ночью усвоить очень сложно. Кишечник ведь тоже хочет отдохнуть и работает в пол силы.
Как итог — наутро просыпаешься с тяжестью, отеками, неприятным привкусом во рту и прибавкой в весе.
Лучше заменить кефир на воду или травяной чаек, тогда и спать будет комфортно, и никаких проблем на утро.
Попробуйте не совершать эти ошибки хотя бы один месяц, и посмотрите, что будет. Результаты вас порадуют, я обещаю.
Напишите в комментариях, что вы обо всем об этом думаете, и подпишитесь на канал, чтобы не пропускать мои публикации.