Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью.
Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «привычка»), я собрал лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеюсь, что и ты найдешь для себя в этой подборке полезные советы.
Если у тебя есть свои действенные способы, которые помогли тебе или твоим знакомым, то поделись в комментариях — вдруг именно твой совет подарит кому-то здоровье.
- 1.Начни с малого. Определи конкретный момент, когда ты выкуришь свою последнюю сигарету. Постарайся выбрать такой период, когда у тебя не намечается серьезных стрессовых ситуаций(экзамены, смена места работы и т. д.).
- 2. Очисти свой дом. Выкинь или раздай все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми ты вместе живешь, курят и не планируют бросать, попроси их отнестись к твоему выбору с пониманием и по возможности не курить при тебе хотя бы первое время.
- 3. Как только почувствуешь желание закурить, выпей стакан воды.
- 4. Поставь на рабочий стол прозрачную банку и опускай туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.
- 5. Перестань пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, тебе был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас тебе определенно захочется закурить, если ты просто нальешь себе кружку бодрящего напитка.
- 6. Первое время ты будешь «заедать» желание покурить, так что позаботься о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты.
- 7. Расскажи о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, тебе наверняка станет стыдно перед твоими подписчиками, если ты сорвешься. А во-вторых, там ты точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и ты.
- 8. Прочти или прослушай книгу
Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла избавиться от курения огромному количеству людей. А если читать лень или мало
времени — посмотри одноименный фильм.
- 9. Проанализируй, в каких ситуациях ты чаще всего закуривал, и постарайся на ближайшее время исключить подобные случаи, которые будут тебя провоцировать. Например, измени свое рабочее расписание так, чтобы не выходить на перекур с коллегами.
- 10. Пережди немного. Если чувствуешь, что вот-вот сорвешься, отвлекись срочно хотя бы на 5 минут. Ученые говорят, что этого времени хватит для того, чтобы острое желание прошло. А дальше и осознание подключится, и ты себя спросишь, зачем вообще все это затеял.
- 11. Постарайся поставить перед
собой цель бросить курить перед отпуском или выходными. Отправляйся подальше от города и суеты. Конечно же, без сигарет. Главное, помни о своем решении, когда вернешься домой.
- 12. Способ для азартных: поспорь с другом на большую сумму. Если сорвешься — будешь обязан заплатить. Только не жульничай.
- 13. Установи себе специальное
приложение на телефон, которое помогает бросить курить
- 14. Если желание покурить становится невыносимым, прополощи рот водой или почисти зубы. Если есть возможность, выпей стакан молока. После этих процедур желание покурить обычно пропадает.
- 15. Попроси всех знакомых, которые курят, не делать этого при тебе хотя бы первые 2 месяца. А в том случае, если ты начнешь их умолять «всего лишь» об одной затяжке, строго тебе отказывать, как бы ты ни просил.
- 16. Найди смолу плодовых деревьев (есть в продаже в специализированных магазинах) и жуй ее каждый раз, когда захочется закурить. Если не найдешь смолу, попробуй использовать обычную жвачку.
- 17. Еще один очень странный, но действенный метод. Как только руки потянутся к сигаретам — понюхай что-нибудь, что имеет крайне отталкивающий запах. Если проделывать такое регулярно, то через некоторое время желание закурить будет вызывать у тебя стойкое отвращение.
- 18. Гипноз и психотерапия: кто-то действительно смог избавиться от никотиновой зависимости при помощи соответствующих специалистов.
- 19. Если тебе страшно от одной только мысли о том, что ты перестаешь курить «в глобальном плане», попробуй ставить перед собой небольшие цели. Продержаться 2–3 часа, затем 12 часов, потом сходить с друзьями в бар и выдержать этот период без никотина и т. д. А там не успеешь оглянуться, как прошел уже целый месяц без сигарет.
Подписывайся на канал Блог Дена, ставь лайк, пиши свои мысли в комментариях.
До связи!
