Доброго времени суток! Многие согласятся, что в сегодняшний день стало сложнее держать себя на позитиве, и быть счастливым. Но сложнее - не означает невозможно. Существует множество способов привести себя к состоянию покоя и счастья, и безусловно, один из самых известных и популярных среди них - это медитация. Чем она хороша и как ее медитировать?
Её может практиковать буквально КАЖДЫЙ. Даже если у человека есть определенные проблемы со здоровьем, инвалидность, слепота, глухота и прочие тяжкие болезни, медитация всегда поможет держать ум в очень глубоком состоянии спокойствия, от которого жизнь станет гораздо проще, приятнее и легче.
Какие бывают медитации?
С незапамятных времен, до нашего дня дошло огромное количество способов медитации. Есть медитации сидячие, к которым все привыкли, ходячие медитации, и медитации-движения, она же - динамическая медитация. В зависимости от того, какой у практика склад ума, существует множество различных способов медитации, которые могут помочь именно такому типу людей. Безусловно, существуют более универсальные методы, которые мы и обсудим. Итак, какие правила есть для медитаций, которые всегда помогут?
Как правильно медитировать?
Правило первое - всегда будьте в здоровом состоянии сознания. Перед и во время медитации запрещается употреблять табачные изделия, алкоголь, наркотические средства и прочие вещи, способные повлиять на работу сознания. Даже тот же аспирин, казалось бы, но тоже может помешать практике.
Правило второе - выбор способа и точки концентрации. Очень многие недалекие "гуру" регулярно предлагают использовать музыку для того, чтобы расслабиться. Да, если новичок использует практику для расслабления, то музыка подойдет. Но если целью новичка является спокойствие и счастье, то музыка будет только мешать, потому что она не может помочь человеку сосредоточиться на главном - точке фиксации сознания. А именно - то место или процесс, который нужен для концентрации. Самый действенный, например, с точки зрения буддизма способ медитации - это концентрация на дыхании, так называемая - анапанасати, когда человек сидит в позе для медитации и сосредотачивается на самом процессе дыхания - процессе вдыхания и выдыхания. Не надо заставлять себя делать что-то еще. Просто дышите и чувствуйте точку, где воздух, теплый и холодный, ощущаются сильнее всего. Там и держите свое сознание и не думайте больше ни о чем другом.
Правило третье - Всегда новички сталкиваются с большой проблемой отвлечения. Когда медитация только начинается, удержать ум практически невозможно, и единственное, что практик ощущает - это раздражение. Не очень похоже на спокойствие и счастье, не так ли? Это можно побороть, если использовать способ подсчета действий, ведь на первое время - это ходунки для малыша, или вторая пара колес для начинающего велосипедиста. Использовать подсчет на дыхании, или на шагах, или на мантрах, всегда будет полезно, но только на первое время. Позже, когда практик поймает свой темп, то подсчет сам перестанет иметь значение, и медитация пойдет на нужный лад.
Правило четвертое - это организация места для медитации. Многие начинающие практики, как было сказано раньше, в силу неопытности, считают, что музыка помогает в медитации. Это в корне неверное убеждение. Лучше подумать о долгосрочной перспективе, и понять, что тишина - лучший звук для практика. Со временем, когда сила концентрации будет больше, а она сама - глубже, то звуки со стороны не будут отвлекать. Но до этого надо дойти, и поэтому тишина, отсутствие внешних раздражителей, вроде телефона, телевизора, животных, родственников, и даже внешнего шума улиц - лучше избегать. Безусловно настолько, на сколько это в принципе возможно сделать.
Правило пятое - это терпение, дисциплина, систематичность. Изучить правильный способ практики, и регулярно с ним работать - гораздо важнее и результативнее, чем испробовать сотню разных способов практики. К этому приводит даже история просветления Будды Гаутамы. Он практиковал одну и ту же практику перед своим просветлением - анапанасати, о которой было сказано выше. И благодаря ей, он в течение некоторого времени упорных практик, достиг просветления.
Не ожидайте, конечно, такого же стремительного успеха. Ведь Будда шел к этому сотни и сотни жизней. Но кто сказал, что у Вас может не получиться? :)
Заключение.
Представленные пять рекомендаций, как правильно медитировать - это только фундамент для практики, а не сама практика. Можно использовать мантры, можно петь гимны, ходить и ощущать стопы, правильно дышать, ощущать различные процессы, изучать феномены ума, практиковать медитацию на 4 элементах, типа воды, огня, воздуха и земли, и многое прочее, НО всё это - разные способы для достижения одной цели - глубокой мудрости и концентрации, при помощи которой ум начинает изучать сам себя, освобождать ум от мыслей, и самое главное, это тот самый путь, который приводит к счастью. Многие миллионы людей каждый день медитируют те самые способы, которые были переданы Практиками и Мудрецами прошлого, для того, чтобы мир стал лучше, спокойнее и чище. Попробовали они и достигли. Попробуйте и Вы! :)