Интимная гимнастика — система упражнений для мышц тазового дна, которая держит глубокие мышцы в нормотонусе, налаживает кровообращение и лимфоток и помогает восстанавливать и сохранять женское здоровье.
Если вы женщина и ещё не занимаетесь интимной гимнастикой — эта статья обязательна к прочтению 😉
С чем помогает интимная гимнастика:
➖ Боли во время менструации, дискомфорт во время близости
➖ Нарушения работы женской репродуктивной системы
➖ Слабость мышц таза, опущение, геморрой, недержание — на осмотре у гинеколога обязательно спросите, есть ли у вас опущение: часто на 1-2 стадии врачи об этом даже не упоминают
➖ Варикозное расширение вен в малом тазу
➖ Трудности с зачатием
➖ Восстановление после родов
➖ Выпирающий живот и Диастаз
➖ Сниженное либидо
➖ Проблемы с пищеварительной системой, запоры
Если узнали себя хотя бы в одном пункте, значит, вам необходима интимная гимнастика. Это не просто дискомфорт, а признаки нарушений, которые будут усугубляться, если с ними ничего не делать.
Конечно, я рекомендую пройти грамотное обследование у врача, чтобы понимать: причина в физиологии, гормонах или генетических особенностях. Но в любом случае, работа с телом будет необходима.
Интимная гимнастика, работает не только с мышцами таза.
Она включает в себя весь внутренний блок: тазовое дно, область живота и дыхательную диафрагму. Работает и с простройкой тела, и с мышечным тонусом, и с координацией дыхательного паттерна, и с внутренними органами. Выстраивая тем самым правильные, базовые настройки организма. Которые влияют на состояние всего организма.
Особо тщательное внимание уделяется работе с мышцами таза. Так как это «слепая» зона для современной женщины.
Пример: если вы хоть раз были на занятии йогой, вы наверняка слышали указание «Закройте нижний замок». Это значит:
✅ правильно сжать промежность — не напрячь и вытолкнуть, а сжать все поверхностные мышцы и немного подтянуть вверх глубокие, т.е. нужно хорошо чувствовать и управлять всеми мышцами таза
✅ подтянуть самый низ живота, за счет работы поперечной мышцы. А это тоже слепая зона у большинства женщин, и женщины чаще напрягают живот, чем подтягивают. А понятие слегка или пре-активация — совсем не понятны.
✅ подвернуть таз так, чтобы копчик смотрел вниз
✅ а верхнюю часть живота и диафрагму оставить свободной
Редкая женщина сможет без специального обучения правильно выполнить все эти микродвижения. Высока вероятность, что она:
❌ напряжет и вытолкнет мышцы промежности
❌ зажмет, напряжет весь живот, а не нижнюю его часть
❌ заблокирует движение диафрагмы
Именно такие микродвижения, правильная отстройка таза, живота, диафрагмы — задача интимной гимнастики. В ИГ важно понимать анатомию, чтобы грамотно выполнять упражнения и вообще осознавать, что там происходит. Мы работаем с двумя слоями мышц таза:
✅ Поверхностные мышцы: находятся вокруг сфинктеров. Их задача: закрывать и открывать вход во влагалище, уретру, анус.
✅ Глубокие мышцы: берут на себя вес органов таза и живота. Внутренние органы держатся на связках, соединительной, фасциальной и жировой ткани, а снизу их поддерживает «гамак» глубоких мышц таза — тазовое дно. Но!
Мы существа прямоходящие, поэтому все у нас стремится вниз: уголки губ и глаз к старости, грудь, — и внутри тела органы живота и таза тоже стремятся вниз. Наша задача — максимально часто поднимать их вверх в течение жизни.
И если глубокие мышцы слабы, то опущение с каждым днем все сильнее. Представьте, что вы сушите белье на веревке: как ты ее ни натягивай, она провисает под весом мокрого белья. Так и органы, без поддержки снизу, будут опускаться.
Чтобы гамак мышц тазового дна хорошо поддерживал органы, он должен быть:
✅ эластичным!
✅ достаточно сильным
✅ синхронизированным с работой других мышц тела и дыханием
Есть распространенное заблуждение, что упражнений Кегеля достаточно. Нет, это не так. Сам Кегель — врач-гинеколог, сначала учил женщину правильно сжимать мышцы на пальцах (его пальцах) и только потом давал свой тренажер.
Мышцы таза не какие-то волшебные мышцы — они работают точно так же, как любые другие. Если вы их только напрягаете (сжимаете), не уделяя внимания расслаблению — они забиваются, становятся короткими, спазмируются. Если вы их не тренируете — они атрофируются.
Если вы умеете их и напрягать, и расслаблять, если они скоординированы с дыханием и с работой мышц кора — они получают гармоничное развитие.
Пишите, стоит ли глубже раскрывать тему интимной гимнастики? Или это слишком сложно для вас?
Читай подробнее о курсе женского здоровья «Я здорова»
https://t.me/ya_zdorova_velichko
https://www.instagram.com/ya_zdorova/
*Запрещенная в России сеть