Найти тему

Интимная гимнастика - с чем и за счет чего работает?

Интимная гимнастика — система упражнений для мышц тазового дна, которая держит глубокие мышцы в нормотонусе, налаживает кровообращение и лимфоток и помогает восстанавливать и сохранять женское здоровье.

Если вы женщина и ещё не занимаетесь интимной гимнастикой — эта статья обязательна к прочтению 😉

С чем помогает интимная гимнастика:

➖ Боли во время менструации, дискомфорт во время близости

➖ Нарушения работы женской репродуктивной системы

➖ Слабость мышц таза, опущение, геморрой, недержание — на осмотре у гинеколога обязательно спросите, есть ли у вас опущение: часто на 1-2 стадии врачи об этом даже не упоминают

➖ Варикозное расширение вен в малом тазу

➖ Трудности с зачатием

➖ Восстановление после родов

➖ Выпирающий живот и Диастаз

➖ Сниженное либидо

➖ Проблемы с пищеварительной системой, запоры

Если узнали себя хотя бы в одном пункте, значит, вам необходима интимная гимнастика. Это не просто дискомфорт, а признаки нарушений, которые будут усугубляться, если с ними ничего не делать.

Конечно, я рекомендую пройти грамотное обследование у врача, чтобы понимать: причина в физиологии, гормонах или генетических особенностях. Но в любом случае, работа с телом будет необходима.

Интимная гимнастика, работает не только с мышцами таза.

Она включает в себя весь внутренний блок: тазовое дно, область живота и дыхательную диафрагму. Работает и с простройкой тела, и с мышечным тонусом, и с координацией дыхательного паттерна, и с внутренними органами. Выстраивая тем самым правильные, базовые настройки организма. Которые влияют на состояние всего организма.

Особо тщательное внимание уделяется работе с мышцами таза. Так как это «слепая» зона для современной женщины.

-2

Пример: если вы хоть раз были на занятии йогой, вы наверняка слышали указание «Закройте нижний замок». Это значит:

✅ правильно сжать промежность — не напрячь и вытолкнуть, а сжать все поверхностные мышцы и немного подтянуть вверх глубокие, т.е. нужно хорошо чувствовать и управлять всеми мышцами таза

✅ подтянуть самый низ живота, за счет работы поперечной мышцы. А это тоже слепая зона у большинства женщин, и женщины чаще напрягают живот, чем подтягивают. А понятие слегка или пре-активация — совсем не понятны.

✅ подвернуть таз так, чтобы копчик смотрел вниз

✅ а верхнюю часть живота и диафрагму оставить свободной

Редкая женщина сможет без специального обучения правильно выполнить все эти микродвижения. Высока вероятность, что она:

❌ напряжет и вытолкнет мышцы промежности

❌ зажмет, напряжет весь живот, а не нижнюю его часть

❌ заблокирует движение диафрагмы

Именно такие микродвижения, правильная отстройка таза, живота, диафрагмы — задача интимной гимнастики. В ИГ важно понимать анатомию, чтобы грамотно выполнять упражнения и вообще осознавать, что там происходит. Мы работаем с двумя слоями мышц таза:

✅ Поверхностные мышцы: находятся вокруг сфинктеров. Их задача: закрывать и открывать вход во влагалище, уретру, анус.

✅ Глубокие мышцы: берут на себя вес органов таза и живота. Внутренние органы держатся на связках, соединительной, фасциальной и жировой ткани, а снизу их поддерживает «гамак» глубоких мышц таза — тазовое дно. Но!

Мы существа прямоходящие, поэтому все у нас стремится вниз: уголки губ и глаз к старости, грудь, — и внутри тела органы живота и таза тоже стремятся вниз. Наша задача — максимально часто поднимать их вверх в течение жизни.

И если глубокие мышцы слабы, то опущение с каждым днем все сильнее. Представьте, что вы сушите белье на веревке: как ты ее ни натягивай, она провисает под весом мокрого белья. Так и органы, без поддержки снизу, будут опускаться.

Чтобы гамак мышц тазового дна хорошо поддерживал органы, он должен быть:

✅ эластичным!

✅ достаточно сильным

✅ синхронизированным с работой других мышц тела и дыханием

Есть распространенное заблуждение, что упражнений Кегеля достаточно. Нет, это не так. Сам Кегель — врач-гинеколог, сначала учил женщину правильно сжимать мышцы на пальцах (его пальцах) и только потом давал свой тренажер.

Мышцы таза не какие-то волшебные мышцы — они работают точно так же, как любые другие. Если вы их только напрягаете (сжимаете), не уделяя внимания расслаблению — они забиваются, становятся короткими, спазмируются. Если вы их не тренируете — они атрофируются.

Если вы умеете их и напрягать, и расслаблять, если они скоординированы с дыханием и с работой мышц кора — они получают гармоничное развитие.

Пишите, стоит ли глубже раскрывать тему интимной гимнастики? Или это слишком сложно для вас?

Читай подробнее о курсе женского здоровья «Я здорова»

https://t.me/ya_zdorova_velichko

https://www.instagram.com/ya_zdorova/

https://vk.com/ya_zdorova_vk

*Запрещенная в России сеть