Врач Андрей Тяжельников рассказал РИА «Новости», как улучшить качество сна.
Положительно на сон влияют творог, рыба, отварное нежирное мясо, зелень, овощи, несладкие ягоды и фрукты. А вот орехи и красное мясо перед тем, как лечь спать, лучше не есть. Курить тоже крайне не рекомендуется.
Эксперт пояснил, что на качество сна влияет процесс пищеварения. Ужинать лучше за два-три часа до того, как ложишься отдыхать. Не стоит вечером есть тяжёлую пищу, которая трудно переваривается. Это грибы, соленья, острое и пряное, фаст-фуд, копчёное, жирное. Употребление кофе и алкоголя тоже влияет на сон. Организм будет очищаться от токсинов, а не отдыхать.
Альтернативой ужину может стать кефир, По словам Тяжельникова, он содержит кальций, который вечером хорошо усваивается, также витамины С, В, А и ферменты. Кисломолочный продукт снимет чувство голода. Главное, чтобы он был хорошего качества, подчеркнул врач.