Здоровая стопа помогает удерживать равновесие тела и выполняет функцию амортизатора. Если мышцы стопы слабые, начинают деформироваться кости, страдает позвоночник, развивается артроз суставов, сколиоз и даже заболевания внутренних органов.
ТЕСТ - Как проверить подвижность и выносливость мышц стоп:
Встать босиком на пол, стопы соединить вместе. Сгибая и разгибая пальцы ног, не отрывая пяток от пола, продвигаться вперёд, как ползут гусеницы. Замерить пройденное расстояние за 20 секунд.
Норма: до 50 лет - больше 30 см, старше 50 - больше 20 см.
Если Вы заметили у себя отклонение от нормы или тест показал, что у Вас всё в порядке, для улучшения подвижности суставов, эластичности связок и укрепления мышц стоп, а также для профилактики, можно регулярно выполнять это упражнение:
Упражнение «Гусеница»
Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поджимаем пальцы ног вниз и распрямляем их, стопой имитируем движение гусеницы, передвигая ноги максимально вперед. Затем также назад до исходного положения. Повторить 10 раз.
Регулярное выполнение этого упражнения поможет остановить развитие уже имеющегося плоскостопия и уменьшить боль в стопе, а в детском возрасте – полностью избавиться от плоскостопия. Это упражнение полезно и при вальгусной деформации стопы – появления косточки у большого пальца.
Важно! Данная статья предоставлена для информации. Прежде чем применять тот или иной метод оздоровления, необходимо проконсультироваться со специалистом. Будьте здоровы!