По мнению некоторых специалистов, бороться с бессонницей можно с помощью чудодейственной техники - мысленной прогулки.
Как мы знаем из многочисленных исследований, плохое качество сна оказывает более чем пагубное влияние на наш разум и тело. В настоящее время 35% Россиян утверждают, что страдают хотя бы от одного расстройства сна. Хронической бессонницей страдают 13,1% людей в возрасте 18-75 лет, 16,9% женщин и 9,1% мужчин.
Опрос также показал, что не все спят рекомендованные врачами 8 часов — это удается лишь каждому третьему. При этом половине опрошенных (53%) в целом не хватает времени на сон. Причинами недосыпа респонденты чаще называли бессонницу (30%), дела или хобби, которые нельзя отложить (27%) и работу допоздна (22%).
Но, по словам специалистов по сну (Сомнолог), существует техника более быстрого засыпания, а значит, очень полезный трюк для бессонников и тех, кому не хватает сна. Этот трюк называется mind walking.
Мысленная прогулка: визуализируйте прогулку, чтобы заснуть.
Речь идет не о подсчете овец, чтобы заснуть, а о методе медитации, специально разработанной для поиска своего сна. Этот трюк против бессонницы включает в себя визуализацию прогулки в голове.
"Мысленная прогулка" - метод, который позволяет быстро заснуть, не просыпаясь ночью. Подумайте о прогулке по местам, которые вам хорошо знакомы. Это может быть поход в лесу, прогулка по парку города или прогулка по пляжу, затем постарайтесь действительно представить себе это. Сконцентрируйтесь и представьте: "Я вижу себя выходящим из парадной двери своего дома, спускающимся по ступенькам и уходящим гулять".
Этот трюк может быть сложным для применения вначале, но в долгосрочной перспективе он ужасно эффективен. Это некая форма медитации, техника, которая позволяет мозгу расслабиться.
Она позволяет приблизить свой разум к состоянию полного сознания и успокоить мозг и мышцы. Считается, что это эффективно в борьбе со стрессом и вечерними тревогами. Когда наш мозг нарушает наш сон, это часто происходит потому, что мы умственно напряжены.
Хитрость снижения напряжения с помощью успокаивающих гормонов
Умственная ходьба влияет даже на регуляцию наших гормонов. Часть нашего мозга, которая регулирует наши гормоны, на самом деле не знает разницы между тем, что происходит в реальности, и тем, что происходит в нашем сознании.
Один из способов сделать это - обмануть мозг, заставив его реагировать на стресс выделением успокаивающих гормонов. Эта техника также уменьшит мышечное напряжение при пробуждении, так как вы будете менее напряжены при засыпании и в течение всей ночи.
Как привести себя в состояние, чтобы совершить мысленную прогулку? Метод
Итак, как вы можете приступить к выполнению этой медитации.
Во-первых, вам нужно закрыть глаза и полностью расслабиться. Вы можете начать с визуализации своего тела в комнате, затем почувствуйте все свои конечности, представляя, как кровь течет по рукам, ногам, мысленно прослеживая движение крови по телу.
Затем визуализируйте знакомое вам место (вы также можете представить его). Это будет отправной точкой для вашей мысленной прогулки. Сделайте глубокий вдох и начните представлять себя идущим, воображая успокаивающую прогулку.
Самое главное - мысленно активизировать свои чувства: почувствовать траву под ногами, песок, ветер на лице и т.д. После этого специалисты рекомендуют замедлить темп ходьбы, уделив время визуализации и ощущению происходящего.
В итоге, сконцентрировавшись на своем месте и прогулке по нему, ваш мозг расслабится, что позволит вам полностью выбросить из головы тревожащие вас мысли, или отодвинутльих глубоко на задний план. Со временем, мозг будет ассоциировать эту мысленную прогулку как сигнал к засыпанию.
Если кто пробовал, делитесь результатами! 🙂
Лично мне помогает!