Если ты уже давно следишь за своим питанием, регулярно занимаешься спортом и просто ведёшь активный и здоровый образ жизни, то рано или поздно ты придёшь к идее закаливания.
Закаливание - это комплексная процедура, позволяющая оздоровить организм, улучшить иммунитет и просто повысить уровень заботы о себе на один уровень. Несмотря на положительные стороны закаливания, оно не является такой уж безопасной процедурой и требует как моральной, так и физической подготовки.
В данной статье я кратко расскажу о позитивной стороне закаливания водой, "подводных камнях", методах закаливания водой для новичков. Также в конце статьи будет план закаливания для новичков на 1 месяц, который я подготовила для себя, а также чек-лист.
Основные плюсы закаливания:
- Повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды (жаре, морозу, ветру), за счёт тренировок организма к перепадам температур при закаливании, в т.ч. улучшение навыка терморегуляции организма (поддержание нормальной температуры тела при её значительном отличии от температуры окружающей среды).
- Повышение иммунитета (улучшение кровообращения в сосудах, что приводит к увеличению количества клеток иммунной защиты в местах скопления болезнетворных микроорганизмов). Организм не воспринимает переохлаждения как стресс, при которых активизируется размножение вирусов (например герпес).
- "Закаливание" характера. Закаливание организма не самая расслабляющая процедура, особенно первое время, поэтому регулярное закаливание также тренирует уравновешенность, сопротивляемость эмоциональным нагрузкам, а также равзивает терпение и стойкость.
Трудности закаливания:
1. Соблюдение регулярности. Только при регулярных процедурах организм сможет развить навыки, описанные выше.
2. "В омут с головой". Не нужно нырять в прорубь на следующий день, как решили начать закаляться. Организм нужно тренировать постепенно, начиная с небольших нагрузок. Постепенное приучение организма - ключ к хорошему результату от процедур.
3. Активный образ жизни. Только комплексный подход к заботе о себе сделает закаливание приятной процедурой, а не мучением. Не забывай орегулярных физических нагрузках, утренней зарядке, небольшой разминке перед процедурами закаливания.
План закаливания для новичков и чек-лист.
План я подготовила для себя, он не является рекомендацией и потребует адаптации под каждого конкретного человека. Так как сейчас ранняя весна, а на улице ещё довольно холодно, рекомендаций хождения босиком по траве здесь не будет. Итак, вот что я решила внедрить:
1) Отключение радиаторов отопления в квартире;
2) Хождение босиком без носков по квартире;
3) Умывание лица по утрам и вечерам холодной водой;
4) Ополаскивание ног прохладной водой перед сном.
-------------------------------------------------------------------------------------
If you have been following a healthy diet, staying fit, exercise regularly and just follow an active and healthy lifestyle then one day you would like to try body hardening.
Body hardening is a complex procedure allows you to improve health, immunity and increase the level of self-care by one level. Despite the positive aspects of body hardening this procedure is not the easiest one and needs both moral and physical preparation.
In this article I will briefly talk about the props of water hardening, pitfalls, methods of water hardening for beginner. At the end of the article you can find a hardening plan for 1 month which I have prepared for myself as well as a checklist.
Main advantages of body hardening:
- Increasing the body's resistance to adverse environmental influences (heat, frost, wind);
- Increasing the immune system;
- Hardening of character.
Difficulties:
- Keeping regularity;
- Gradual habitation;
- General active lifestyle.
Plan for beginners and checklist.
I have prepared a plan for myself, it is not a recommendation and will require adaptation for every individual person. As it's early spring now, and it's still quite cold outside, there will be no recommendation for walking barefoot on the grass here. So, here is what I have decided to implement:
- Turning off the radiators in the apartment;
- Walking barefoot without socks in the apartment;
- Face washing with cold water;
- Washing the feet with cool water before going to bed.
----------------------------------------------------------------------------------------