Давайте разбираться с медицинской точки: что такое эта самая паническая атака и почему она стала резко мучить все население планеты?
Механизм этого действия очень прост: паническая атака является следствием резкого перенасыщения мозгов кислородом. В природе это обусловлено простейшим механизмом "Бей, замри, беги" и достаточно легко нивелируется одним из этих действий, но в современном мире, где мы не деремся и бегаем ежедневно подобные атаки начинают мучить население.
Способы борьбы с панической атакой:
1. Снизить количество кислорода в крови. Никакого "глубоко дышать", это только усугубит тревогу. Приложите к лицу ладошки или пакетик и дышите тем же самым воздухом, постепенно снижая количество вдыхаемого кислорода.
2. Отвлекитесь на другой физический процесс. Можете начать ходить, приседать, выпить воды или побежать. Общением с другими людьми или просмотром ленты в такой момент нервную систему лучше не перегружать.
3. Постарайтесь дифференцировать тревогу с реальной причиной и паническую атаку. Включить логику в такой момент трудно, но необходимо. Если у тревоги нет какого-то реального триггера, то это просто проделки первобытного мозга, которому не хватает разрядки.
с любовью, Ганзай
#психология #паническиеатаки