«Хлопок» пяткой лыж в классическом стиле – одна из самых распространенных технических ошибок. В этой статье приводятся советы тренеров, касающиеся данной проблемы.
Вопрос: Мои лыжи «хлопают» по лыжне, когда я катаюсь классикой, попеременным ходом. Как с этим бороться? Как правило, проблема возникает при движении в медленном темпе, на гонках это не так заметно.
Отвечает Karmen M. Whitham:
Причина заключается в позднем отталкивании. Концентрируйтесь на том, чтобы проталкивать лыжу вперед, а не толкаться ей назад.
«Хлопающие» лыжи (когда слышен звук, хлопок при постановке лыжи на лыжню) обычно являются признаком того, что таз лыжника расположен слишком далеко сзади, позади точки опоры. Характерный хлопающий звук может быть вызван тем, что задник лыжи касается снега слишком рано — из-за того, что нога после отталкивания приземляется позади опорной ноги. В идеале маховая нога после отталкивания должна проноситься вперед по воздуху и приземляться рядом с опорной или даже на несколько сантиметров впереди нее. Если же таз лыжника отведен назад, то, ловя баланс, лыжник ставит свободную ногу позади опорной, и задник лыжи хлопает о лыжню.
При движении на лыжах концентрируйтесь на том, чтобы ваш центр тяжести находился над передней частью опорной ступни. Наклоняйтесь вперед всем корпусом со слегка согнутыми ногами. Не нужно приседать слишком глубоко, так как это может привести к позиции «сидя на горшке», когда таз находится слишком далеко сзади. Попробуйте снять видео с бокового ракурса и проверьте положение корпуса, таза и момент постановки маховой ноги на снег.
Отвечает Jason Cork:
Хлопок слышится при слишком резкой постановке лыжи. На самом деле, в такой ситуации термин «постановка» не совсем верен, так как фактически лыжа просто быстро приземляется и резко ударяет по лыжне. В свое время, мой школьный тренер привел очень хорошую аналогию: вы должны менять опорную ногу так, как опытный пилот сажает самолет. Мягко поставьте лыжу на лыжню и постепенно переносите на нее вес тела. При этом «посадочная полоса» должна начинаться примерно там, где стоит опорная лыжа. Если вы «приземляетесь» до начала посадочной полосы, слышен хлопок. Так происходит из-за того, что ваш вес остался сзади – либо из-за проблем с равновесием, либо из-за того, что таз оказался слишком низко и не выносится вперед.
Есть очень простое упражнение, помогающее устранить эту проблему – так называемый «самокат». Наденьте лыжу (или лыжероллер) только на одну ногу. Ботинок, надетый на другую ногу, будет служить прочной опорой для отталкивания. Оттолкнитесь, плавно направив лыжу или лыжероллер вперед, и скользите на ней, сохраняя баланс. Старайтесь катиться, распрямив руки и ноги, подавая вперед таз и корпус – как на удачной фотографии лыжника-классиста. Как только лыжа замедлится или остановится, займите начальную позицию и снова повторите весь цикл «толчок — постановка лыжи — скольжение». Если вы допустите ошибку и поставите лыжу позади обутой в ботинок ноги, появится тот самый хлопающий звук. Когда вы научитесь правильно ставить лыжу на снег, он сойдет на нет.
Также иногда лыжи могут издавать хлопающий звук, если бедра лыжника разворачиваются в стороны относительно корпуса. В результате лыжа сначала ставится под углом относительно лыжни, «хлопает» и только потом встает на свое место. Чтобы избежать этой ошибки и добиться прямого движения лыж, нужно работать над стабилизацией связки «корпус/бедра». Сильный и стабильный корпус повышает эффективность работы рук и ног, а в качестве побочного эффекта убирает лишний шум.
По материалам CXC SKIING, перевод — Татьяна Разумная
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Устойчивость классических лыж на спусках
Сводит ноги на лыжных марафонах
Тренировки для преодоления подъемов на лыжах
Как научиться быстро проходить спуски на лыжах?
Почему лыжи плохо скользят в морозную погоду?
3 совета для катания по рыхлому свежему снегу