Мы живём в таком ритме, когда без режима будто бы никуда. К примеру, в ежовых рукавицах себя держат те, у кого жёсткий режим питания и тренировки. В голове установка вроде такой: «Еда — это топливо!». В таком случае частенько могут быть срывы, особенно когда подключаются стрессовые события.
Чтобы такого не происходило, важно периодически себя радовать так называемой комфортной едой. Имеем в виду не заедание стресса бутербродами перед телевизором (хотя раз в 100 лет и в этом нет ничего плохого), а приятное ощущение покоя, которое дарит любимая еда. Допустим, когда достаёшь запечённую картошечку по-деревенски из духовки — и такой аромат стоит в квартире, будто тебе снова 10 лет и ты у бабули в гостях.
Ниже расскажем о взаимосвязи стресса и еды, видах комфортного рациона, а также о том, как контролировать желание расслабиться в плане питания. Параллельно можете сразу закидывать продукты в корзину в СберМаркете. Для удобства скачайте приложение 💞
Почему хочется есть во время хронического стресса
При остром стрессе аппетит чаще всего пропадает, а вот на хронический наш организм склонен реагировать перееданием. Например, когда длительное время перерабатываем, находимся в разъездах из-за командировок, ухаживаем за тяжело больным близким и так далее.
Мы настолько привыкаем к такому состоянию, что не замечаем тревожные сигналы. Среди них — утешающее пищевое поведение, или заедание. Этому способствует постоянное доминирование гормона кортизола — он разрушает белки и создаёт благоприятные условия для накопления жира. И вот уже огромная пачка чипсов после ужина становится нормой и чуть ли не ежедневным релакс-ритуалом.
Как контролировать пищевое поведение при затянувшихся стрессовых периодах
Во-первых, во время приёма пищи не отвлекайтесь ни на что. Так, за завтраком откажитесь от привычки параллельно смотреть соцсети или рабочую почту. В обед обязательно вставайте из-за компьютерного стола и посвятите приёму пищи отдельное время без рабочих чатов и выполнения задач. Ужин постарайтесь не сопровождать сериалом, лучше сфокусируйтесь на процессе жевания и чувстве сытости.
Во-вторых, придумайте ритуалы, которые помогут чуть более осознанно относиться к еде. Например, на середине порции спросите себя, наелись ли вы. Перед едой договоритесь с самим собой, что сегодня будете есть медленнее, тщательно пережёвывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом.
В-третьих, отвлеките мозг, если поймали себя на слишком быстром поглощении пищи или переедании. Тут тоже помогут своеобразные быстрые ритуалы. Можно сходить помыть руки, обновить помаду, размять шею плавными наклонами. И только потом снова продолжить трапезу.
Типы комфортной еды и полезные продукты для снятия стресса
🍕 Ностальгическая. Она возвращает в безмятежное детство. Для одного это воздушный пирожок с картошкой, для другого — пицца (как из школьной столовой). Для покупки всех ингредиентов необязательно специально идти или ехать в супермаркет. Комфортная еда — это в том числе комфортный процесс с самого начала. Тем более в СберМаркете всегда бесплатная доставка.
🥟 Удобная. Что-то вроде пельмешек или вареников, которые легко закинуть в кастрюлю и избежать физического и психологического напряжения. Добавьте к этому великолепию кусочек хорошего сливочного масла и ложку сметаны. Классно, что такие продукты можно закупать впрок, забивая морозилку. Поэтому если видите в специальном разделе СберМаркета — «Дешевле, чем в магазине» — бренды с большой скидкой, то смело хватайте сразу несколько упаковок.
🐓 Психологически комфортная. Простая еда, которая легко усваивается, согревая тело и душу) Например, куриный суп. Знаете как сварить идеальный бульон? Закиньте томиться на медленном огне вместе с любыми частями курицы на кости репчатый лук, морковь, стебель сельдерея и лук-порей.
🥑 Продукты для снятия стресса. Тёмный шоколад, все цитрусовые, орехи, авокадо, крупы, зёленые овощи.
Самые выгодные и популярные предложения можно найти через поиск в приложении СберМаркета. Просто вводите название нужного товара и проверяете наличие в разных магазинах.
Теперь вы знаете, что делать, чтобы минимизировать негативное влияние стресса на образ жизни. Продукты можно заказать в СберМаркете — для новых клиентов действует промокод DZEN600. Он активирует скидку 600 ₽ на первую покупку от 2 000 ₽. Скачивайте приложение и собирайте комфи-корзину. Всем спокойствия и радости!