Здравствуйте. Сегодня хочу поговорить про здоровье, не все же время рынок мониторить:)
Я хочу пожить подольше. Чтобы это осуществить, нужно что-то делать. В поисках методов сохранения здоровья пришлось много чего прочитать, и во всех прочитанных книгах повторяется одна и та же мысль - нужно больше двигаться. Двигательная активность и здоровье неразрывно связаны между собой. Чем больше человек двигается, тем лучше ведут себя все основные системы организма, проверено на себе. Например, если в новогодние праздники я два-три дня сижу дома безвылазно, то начинают болеть все суставы, и в голове туман появляется. А вот если прогуляться до гаража и почистить снег, то сразу все проходит.
Приходим к выводу - гулять это хорошо. А гулять это прежде всего ходить. Ходьба является самой доступной физической нагрузкой, многочисленные исследования это подтверждают. Если целенаправленно ходить минимум по часу в день, то через пару месяцев можно заметить улучшения в работе всего организма.
Но чтобы от ходьбы действительно была польза, выполнять ее нужно правильно. И на первом месте у нас стоит ширина шага. Он должен быть как можно шире. Нужно добиться, чтобы нога, которая оказывается сзади, была полностью выпрямлена. При узком шаге это сделать не получится, можете убедиться. Это мероприятие нужно, чтобы задействовать ягодичные мышцы.
В момент, когда нога полностью выпрямится, нужно сделать толчок стопой, задействовав икроножную мышцу. От этого действа шаг может стать еще шире. К тому же, сокращаясь, икроножная поможет крови двигаться снизу вверх, к сердцу. Существует мнение, что активно работающие икроножные мышцы уменьшают нагрузку на сердце, тем самым уменьшая вероятность сердечно-сосудистых катастроф.
Обратите внимание на ногу справа и положения стоп на фото.
И третий пункт полезной ходьбы. Чтобы все было хорошо, нужно делать небольшие повороты корпуса. Правая рука вперед, корпус немного влево. Левая рука вперед, корпус вправо. Это движение на самом деле происходит автоматически, но большинство людей его блокируют. Происходит это на мой взгляд из-за психологических проблем, типа " не хочу выглядеть, как обезьяна, размахивающая руками и качающаяся из стороны в сторону". Смешно, но верно.
Когда я узнал обо всех этих нюансах и стал их применять, первое время было очень трудно. Согласование работы ног и рук потребовало большой мысленной работы и осознанности. Ну а поскольку осознанно подходить ко всему не в наших правилах, то и появились трудности:) Но поговорка "терпение и труд все перетрут" была придумана задолго до моего появления на свет. Через несколько дней все наладилось, и когда такая походка стала получаться автоматически, я стал получать от ходьбы большое удовольствие. И если честно, ушли боли в правом колене, которые стали появляться с возрастом.
Еще добавлю, что так ходить всегда совсем необязательно. Как делаю я: выбираю прямой участок дороги на моем пути, и вперед! При этом еще немного больше начинаю размахивать руками. Когда прямой участок заканчивается, то снова начинаю идти бездумно, не контролируя процесс:) При появлении нового прямого участка процесс повторяется. И так, пока не закончится дорога. Ну и напоследок скажу, что при увеличении ширины шага, для сохранения установившейся скорости движения можно реже переставлять ноги:) Что очень хорошо для такого ленивца как я.
Так что можете попробовать, если чувствуете в себе уверенность. Если не чувствуете, то можете проконсультироваться с врачом, потому что я не врач, и не могу советовать такие радикальные действия всем, не зная состояния здоровья каждого. Всем успехов в освоении нового, и до встречи!