Основным фактором, способствующим похудению, является дефицит калорий. Он может возникнуть в двух случаях – из-за ограничения в питании или активных физических упражнений. Об этом NEWS.ru рассказала диетолог Наталья Круглова.
«Главное условие борьбы с лишним весом — создание небольшого дефицита калорий. Их должно поступать меньше, чем организм расходует. Здесь можно действовать двумя способами. Первое — ограничивать себя в еде, но не сильно, нужен дефицит на уровне 20–30 % суточной потребности. Второе — физическая активность, она повышает потребность в энергии, что тоже создает дефицит калорий, провоцирующий снижение веса», – рассказала диетолог.
Круглова подчеркнула, что полный отказ от жирного и сладкого может обернуться неожиданным результатом. Тотальное ограничение подобной еды повышает тревожность вокруг нее. В итоге человек может сорваться и начать есть вредную пищу, сладкое и мучное в нездоровом объеме.
Диетолог также посоветовала худеющим людям избегать продуктов, которые повышают аппетит. К ним относятся различные соусы, специи и соль. Кроме того, тем, кто хочет сбросить несколько килограммов, стоит свести к минимуму употребление сладкой газировки.
Ранее диетолог Михаил Гинзбург рассказал, как замедлить старение. Для этого нужно отдавать предпочтение продуктам, богатым витамином D, а также железом. Оно в больших количествах содержится в мясе, печени и листовых овощах.
Автор: Дарья Астанина