Всего 20 минут в день!
Зона галифе или так называемые «ушки» на бедрах — довольно распространенная проблема у девушек. Она присуща только женской фигуре и является некой жировой ловушкой, в которую уходят лишние отложения.
Почему появляются ушки на бедрах
Ушки на бедрах являются запасом жировой ткани, просто у кого-то лишний жир откладывается на животе или руках, а у кого-то на внешней поверхности бедра. Все зависит от типа фигуры, наследственности и других факторов.
При этом девушка может иметь стройную подтянутую фигуру, но проблемным местом все равно будет оставаться зона галифе. И уходить лишние сантиметры оттуда буду очень медленно и сложно.
Причины появления ушек на бедрах:
- Генетическая предрасположенность;
- Возраст после 40 лет, когда кожа теряет эластичность;
- Резкие изменения массы тела;
- Малоподвижный образ жизни;
- Слабые ягодичные мышцы;
- Проблемы с щитовидной железой;
- Нарушение кровообращения из-за тесной одежды;
- Неправильный рацион питания.
Как избавиться от ушек на бедрах
Важен комплексный подход! Кроме упражнений, которые мы дадим ниже, будут полезны также массажи, мфр, обертывания, скрабы и конечно же правильное питание, без которого сложно будет добиться видимых результатов.
Не забывайте про кардио-тренировки, хотя бы 1 раз в неделю, они хорошо сжигают жир, даже в труднодоступных местах. А вот силовые упражнения с большими весами могут только усугубить ситуацию. В работе с зоной галифе достаточно улучшить мобильность в этом отделе, растянуть мышцы бедра, а не закачивать ее с помощью тяжелых тренировок.
Упражнение 1. Растягиваем ягодичные мышцы
Сядьте на коврик на ягодицы, ноги слегка согнуты в коленях перед вами, стопы параллельно друг другу. А теперь поочередно заваливайте колени то вправо, то влево. Делайте упражнение медленно, чувствуйте натяжение в зоне галифе. Повторите по 20 раз на каждую сторону.
Упражнение 2. Отведение ног стоя
Встаньте рядом со стулом или стеной, придерживайтесь за них рукой. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержите положение на 20 секунд. Выполните 20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3. Махи с упором на руки
Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.
Упражнение 4. Ягодичный мостик с фитнес резинкой
Наденьте фитнес резинку чуть выше колена. Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях. Поднимайте ягодицы, так, чтобы ваше тело образовывало ровную диагональ. Задержитесь в верхней точке и раздвиньте колени, создавая натяжение в мышцах бедра. Соедините ноги обратно, а затем опустите ягодицы. При этом в нижней точке постарайтесь не касаться пола. Выполните 20 медленных повторений.
Упражнение 5. Прыжки
Это упражнение отлично разгоняет лимфу, убирает отеки и лишние жировые отложения, в том числе в зоне галифе. Обхватите грудь руками, встаньте прямо и начинайте прыгать на мягких стопах в маленькой амплитуде, стараясь не стучать пятками о пол. Делайте такие маленькие прыжки в течение 2-3 минут.