Девид Лейд - это подросток , который несколько лет назад взорвал интернет видео своей трансформации. Где сначала был изображен тощий подросток, а потом спортсмен высокого уровня с отличной физической формой.
Его рост 188 см.
Вес 95 кг.
СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
Тяга-305кг.
Жим-177кг.
Присяд-208кг.
Тренировочный план
Ноги
1.Присяд 3 подхода по 10 повторений.
2.Выподы 4 подхода 12 повторений.
3.Разгибание и сгибание ног в тренажере по 3 подхода 10 раз.
Пресс
1.Скручивания 4 подхода по 20 раз.
2.Подъем ног на турнире 4 подхода по 10 раз.
3.подъм ног лëжа 4 подхода по 20 раз.
Руки
1.Подъëм на скамье скотта 4 подхода.
2.Подъëм гантелей 3 подхода.
3. Подъëм штанги 3 подхода.
4. Жим узким хватом 3 подхода.
5. Французский жим 4 подхода.
6. Разгибание блока 3 подхода.
По 8-12 повторений в подходе.
Грудь
1.Жим 4 подхода по 10 повторений.
2. Жим на наклонной скамье 4 подхода 12 повторений.
3. Разведение рук с гантелями 3 подхода.
4. Отжимания 20 повторений 3 подхода.
Спина
1.Подтягивания с весом 3 подхода на 10 повторений.
2.Становая тяга 4 подхода 10 повторений.
3.Тяга штанги к поясу 4 подхода 12 повторений.
4.Шраги 4 подхода.
5.Гиперэкстензия 3 подхода.
Плечи
1. Армейский жим 4 подхода.
2. Разведение рук 3 подхода. (махи)
3. Сведение рук в кроссовер 4 подхода.
По 12 повторений в подходе.
