Питание и бег.
Как стоит питаться перед пробежкой? Что можно, а что нельзя? И стоит ли есть перед пробежкой?!
Питание - это неотъемлемая часть процесса восполнения энергетического запаса организма и процесс его восстановления. Поэтому каждый раз я задаюсь вопросом: "А что, как, когда и вообще надо ли есть перед бегом?"
Приступим по порядку
Что можно есть перед пробежкой
Питание индивидуально, но моим методом проб и ошибок выстроена стратегия.
Короткие дистанции до 5 км. Кросс.
При пробежке на 5 км не требуется "заправка", но это поможет успокоить вашего внутреннего зверя (желудок).
Если я хочу что-то съесть, то мой вот мой выбор:
- тосты
- бублики
- бананы
- овсянка
Лучше свести приемы пищи к минимуму перед короткими или интенсивными пробежками и пищу употреблять в маленьком количестве и не позже чем за 30 минут до старта.
Бег до 40 минут не требует дополнительной энергии извне организма, всё необходимое находится в мышцах и печени. Ваши вчерашние приемы пищи или то, что вы ели на завтрак или обед, пополнят ваши запасы гликогена , поэтому нет особой необходимости "заправляться" перед тренировкой.
А если любишь бегать по утрам и хотел бы перекусить, то неплохой вариант это пару кусочков банана или несколько ложек йогурта. Ты не почувствуешь сытости или тяжести, но желудок успокоится и не будут тебя подгонять идти домой.
Бег от 60 до 90 минут.
Достаточно будет того что вы съели 2 часа назад, ваш организм взял все необходимое и готов к нагрузке!
В условиях длительного бега с добавлением интенсивной нагрузки перекус простыми углеводами за 30-40 минут до старта будет хорошей идеей для поддержания вашего уровня энергии.
Вот мой ТОП-5 продуктов:
- финики
- бананы
- манго
- рис
- йогурт
Самый верный и наверное главный мой совет - это "Не пробуйте ничего нового, придерживайтесь проверенного рациона"
Что не стоит есть перед любым видом бега.
Основной принцип которого стоит придерживаться в питании перед забегом - это исключить такие продукты как:
- острая пища
- продукты с высоким содержанием жира
- продукты с высоким содержанием клетчатки (фасоль, горох, орехи, оливки)
Каждый из них может создать тяжесть в желудке и дискомфорт во время бега. В некоторых случаях не получится дойти даже до старта.
Я думаю все испытывали это, когда перед соревнованиями хочется всё и сразу, но только не идти на старт.
Подведем итог.
Стоит ли есть перед пробежкой?
Наше тело нуждается в топливе для работы, а также для восстановления. Поэтому сделайте еду неотъемлемой фазой подготовки и восстановления до и во время нагрузок.
Маленькая дистанция и короткий промежуток времени не требует "заправки", но если сильно хочется, то действуем по принципу "мало, просто и за 30 минут до старта".
Хочешь бежать долго и эффективно (до 90 минут), - обычный рацион и простые углеводы за 30 минут способны тебя в этом поддержать.
Ну...
И главное - увлажняйте!
Независимо от продолжительности вашей пробежки не забывайте пить воду в течение дня.
Бегайте с удовольствием или просто уделите время прогулке, всего 10 минут способны изменить не только вас, но и каждый ваш день.
Сегодня 75 день #НеБег 10 мин 1 сек / 2,35 км / 4 мин 15 сек на 1 км