Длинная череда праздников закончилась. Вы Встаете на весы, а там, О, ужас - плюс 3, или плюс 5, или даже плюс 7 кг к вашему прошлогоднему весу. А ведь скоро лето. Купальный пляжный сезон! Что же делать с этими дополнительными килограммами?
И тогда вы принимаете для себя категорическую резолюцию: “С понедельника точно начинаю худеть!”
Уверяю вас, что вы такие - решившие после праздников начать сбрасывать лишние килограммы, далеко не одни. С чего же вам начать и на какие моменты нужно обратить особое внимание. Я как врач хочу дать вам несколько советов, придерживаясь которых вы сохраните здоровье, находясь в процессе жиросжигания, и не сорветесь в середине пути.
∙ Придерживайтесь принципа постепенности - понижайте общий калораж съедаемой пищи не более 5-7% в неделю.
Очень вредно для организма резко начать очень мало кушать. Он воспримет это как сильнейший стресс. В результате ослабнут его защитные функции. и вы станете легко подвержены простудным заболеваниям или у вас на этом фоне могут обостриться какие-нибудь хронические “болячки”. Естественно, в таком случае жиросжигание придется отложить.
∙ Во время низкокалорийной диеты нужно обеспечить организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов.
Я не большой любитель назначать биологически активные пищевые добавки, но когда вы едите меньшее количество еды, то закономерно также потребляете меньше витаминов. Это, конечно, может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. Поэтому подумайте о пищевых добавках, которые обязательно должны содержать витамины D, E, K, A, C, PP, витамины группы B, ненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6) и микроэлементы (йод, цинк, селен, кальций, калий, магний).
∙ Похудение - это процесс связанный всегда со снижением жизненного тонуса из-за дефицита поступления в организм энергии. Это отражается абсолютно на всех сферах жизни: физическая умственная и сексуальная активность, работоспособность, образование, спорт и т.д. Худея, вы будете быстрее уставать, будете более раздражительными и вспыльчивыми, будет страдать концентрация внимания и способность к запоминанию.
Поэтому я рекомендую не смешивать в ваших планах низкокалорийную диету вместе с важними и энергозатратными событиями, например, такие как: экзаменационная сессия, спортивные соревнования, защита диплома, переезд, свадьба, смена часовых поясов и т.д. В противном случае вы рискуете либо не достичь желаемого результата в важном деле, либо сорваться с диеты, либо надорвать организм и “заработать” какое-либо заболевание.
Худейте правильно и подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много полезных статей, связанных с правильным питанием и здоровым образом жизни.
#Диета #Похудение #ЛишнийВес #Калории #СоветыВрача #Dr_Pineson