Как быть, если ты не чувствуешь улучшений от посещения психолога? Значит ли это, что можно разочароваться в психологии как науке, или достаточно сменить специалиста? Разбираемся вместе с психологом Екатериной Альской.
Найти «своего» психолога может оказаться непростой задачей. Специалисты работают в разных терапевтических подходах и придерживаются взглядов на жизнь, которые могут не совпадать с твоими.
Если ты посещаешь психолога, но не видишь прогресса или чувствуешь себя некомфортно — стоит подумать, не сменить ли его. По каким признакам можно понять, что психолог тебе не подходит, расскажу ниже.
1. Отсутствие взаимопонимания и доверия
Отношения между психологом и его пациентом имеют ключевое значение для успешной терапии. Если тебе трудно найти общий язык с психологом, кажется, что он не понимает, не сопереживает твоим проблемам, — это звоночек. Ты должна доверять своему психотерапевту и чувствовать себя комфортно и непринужденно с ним.
2. Отсутствие опыта в решении конкретных проблем
Опыт имеет значение, когда речь идет о терапии. Если твой психолог — новичок в области или не имеет опыта работы с конкретными проблемами, с которыми ты сталкиваешься, он может тебе не подойти. Терапевт с опытом и знаниями в проблемной области будет лучше подготовлен для эффективного лечения. 2-3 года опыта достаточно для того, чтобы успешно справляться с запросом.
Обращай внимание на то, как позиционируется специалист. Есть психологи широкого профиля, возможно, у них не было опыта обращения именно с твоим запросом. А другие заявляют о себе в определенной теме, например, специалист по работе с детско-родительскими отношениями.
3. Отсутствие прогресса
Если ты посещаешь психолога в течение нескольких недель или месяцев и не видишь никакого прогресса в своем психическом здоровье, стоит подумать о поиске другого специалиста. Терапия может занять много времени (в зависимости от ситуации), но на первоначальном этапе необходимо видеть положительные изменения и чувствовать, что ты двигаешься вперед.
4. Неподходящий стиль консультирования
Психологи используют различные подходы и техники в своей терапии. Ты не должна испытывать дискомфорт от слов или действий психолога. Можно посмотреть в интернете, какие есть подходы в терапии, что пишут психологи об эффективности решения конкретно твоих проблем.
Важно чувствовать, что терапия соответствует твоим потребностям, что ты делаешь успехи. Если каждый раз ты уходишь с сессии подавленная — повод задуматься. Впрочем, если есть глубокая травма или грустный инсайт — уходить с встречи, погруженной в размышления, абсолютно нормально.
Другое дело, когда это имеет постоянный эффект, еще и подключается чувство вины или стыда. В таком случае стоит обговорить со специалистом свои опасения и мысли по поводу происходящего и решить для себя, что делать дальше.
5. Отсутствие личной терапии и супервизии
Универсальные вопросы к любому специалисту: сколько у него часов личной терапии, проходит ли он супервизии. Иметь диплом о психологическом образовании недостаточно, чтобы быть психологом. Без проработки себя невозможно быть нейтральным и слушать клиента без проекций.
6. Нарушение личных границ
Переносы времени встреч, частые опоздания, нарушение твоих личных границ со стороны психолога — если таковое присутствует, такой союз не является терапевтичным, вряд ли такой специалист тебе поможет.
7. Столкновение личных убеждений
Хотя психотерапевт не должен навязывать свои личные убеждения пациентам, важно чувствовать, что у тебя с ним есть точки соприкосновения. Если ты замечаешь, что твои убеждения или ценности противоречат взгляду психолога, вам будет трудно установить прочный терапевтический альянс.
Например, если ты — религиозный человек, тебе может понадобиться психолог, который будет открыт для интеграции твоей веры в терапию.
Поиск подходящего психолога может занять какое-то время, возможно, тебе не удастся найти верного специалиста с первого раза. Однако важно, что приоритетом должно быть твое психическое здоровье. Доверяй своим инстинктам и не бойся искать психолога, который поможет тебе достичь ментального благополучия.
