День 4
КБЖУ на день: 1397/99/53/136
Завтрак (кбжу 422/25/12/58)
▪ Ленивая овсянка:
Геркулес, 50 гр
Фруктово-ореховая смесь, 20 гр
Мягкий творог обезж., 200 гр
Сахзам
Шоколад, 10 гр
Смешиваем творог с сахзамом
1. С вечера заливаем геркулес с фруктово-ореховой
смесью творожной массой
2. Посыпаем сверху тертым шоколадом
3. Ставим пропитываться в холодильник на ночь
Обед (кбжу 447/35/12/49)
▪ Рис с курицей и овощами на сковороде, половина
Порции
Перекус (кбжу 183/6/11/16)
▪ Кофе + молоко, 2,5%, 50 мл
▪ Глазированный сырок, 40 гр
Ужин (кбжу 353/33/18/15)
▪ Омлет с тунцом и сыром, половина порции
