День 4 КБЖУ на день: 1397/99/53/136 Завтрак (кбжу 422/25/12/58) ▪ Ленивая овсянка: Геркулес, 50 гр Фруктово-ореховая смесь, 20 гр Мягкий творог обезж., 200 гр Сахзам Шоколад, 10 гр Смешиваем творог с сахзамом 1. С вечера заливаем геркулес с фруктово-ореховой смесью творожной массой 2. Посыпаем сверху тертым шоколадом 3. Ставим пропитываться в холодильник на ночь Обед (кбжу 447/35/12/49) ▪ Рис с курицей и овощами на сковороде, половина Порции Перекус (кбжу 183/6/11/16) ▪ Кофе + молоко, 2,5%, 50 мл ▪ Глазированный сырок, 40 гр Ужин (кбжу 353/33/18/15) ▪ Омлет с тунцом и сыром, половина порции