День 2
КБЖУ на день: 1390/97/59/120
Завтрак (кбжу 383/12/12/57)
▪ Банановые панкейки:
Банан, 80 гр
Яйцо крупное
Мука (любая), 30 гр
Сахзам
Варенье, 35 гр
Растительное масло, 1 ч.л.
1. Банан измельчить в блендере до однородной массы.
2. Вбить яйцо, сахарозаменитель и хорошо перемешать.
3. Постепенно вмешать муку.
4. Обжарить панкейки с двух сторон на 1 ч.л.масла.
Обед (кбжу 360/29/13/33)
▪ Гречка, половина порции
▪ Куриное филе с грибами в соевом соусе, половина
Порции
Перекус (кбжу 363/29/19/18)
▪ Сырный пудинг в духовке, половина порции
Ужин (кбжу 284/27/14/12)
▪ Белковый салат, половина порции
