Вы наверняка слышали о шагомерах и браслетах для фитнес-трекинга. Возможно, вы также сталкивались с человеком, который говорил о том, что для поддержания формы необходимо проходить 10 000 шагов в день.
Эта форма упражнений зародилась в Японии после Олимпийских игр 1964 года. Японцы считали, что 10 000 шагов в день - это необходимое условие для поддержания хорошей физической формы.
Почему именно 10 000 шагов?
Центр по контролю заболеваний (CDC) рекомендует 150 минут физических упражнений в неделю. 10 000 ежедневных шагов означают 5 миль ходьбы в день, что также можно перевести в 30 минут физических упражнений в день. Одна миля ходьбы равна сжиганию 100 калорий.
Большинство шагомеров по умолчанию настроены на 10 000 шагов. Когда вы достигаете цели, ремешок вибрирует. Количество шагов может быть изменено в соответствии с вашими потребностями.
Почему ходьба важна?
Ходьба является важной частью нашей повседневной жизни. Это связано с тем, что ходьба противодействует последствиям длительного сидения. Ходьба важна для нашей физической формы. Хотя она и не покрывает потребности всего тела в физической форме, она задает темп для здорового образа жизни.
Если вы не любите заниматься на свежем воздухе, у вас есть возможность выбрать лучшие эллиптические тренажеры для тренировок. Все 10 000 шагов можно пройти, не выходя из дома.
Ходьба сама по себе не является видом физических упражнений
Ходьбу не следует рассматривать как форму физических упражнений. Она скорее задает темп для напряженной деятельности. Когда вы ходите, ваше тело не так сильно разрывается. После ходьбы не требуется восстановительный период. Ходьба - это скорее расслабляющая процедура и важная часть нашего движения.
По словам многих докторов, ходьба не принесет большой пользы в укреплении вашего тела. Ее необходимо дополнить такими упражнениями, как поднятие тяжестей или другие виды силовых тренировок.
Разнообразить ходьбу
Ходьба, возможно, не всем по душе, но есть способы разнообразить ее. Выгуливая собаку вечером, вы сможете расслабиться и пообщаться со своим питомцем. Другой вариант - прогулка с детьми. Эти маленькие человечки будут развлекать вас все время.
Вы также можете завести приятеля для прогулок. Это может быть ваш лучший друг, сосед или супруг. Вы также можете гулять вокруг своего рабочего места во время перерывов.
Ходьба не ограничивается какой-либо средой. Если вы хотите получить пользу от ходьбы и одновременно расслабиться, наденьте наушники с любимой музыкой и отправляйтесь в парк.
Японское исследование, проведенное в 2000 году, показало, что ходьба снижает кровяное давление у мужчин с гипертонией. Она также способствовала потере веса, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению общего самочувствия.
Ходьба - хорошее лекарство для лечения стресса, депрессии и плохого настроения. Для начинающих рекомендуется делать 1 000 шагов в день. По мере адаптации организма количество шагов можно увеличивать. Женщины среднего возраста, которые ходили пешком более 2,5 часов в день, были социально активны и не страдали от депрессии в течение трех лет.
Иногда полезно отойти от работы в офисе или дома, чтобы очистить разум и перефокусироваться, особенно если вы застряли, пытаясь разобраться в проблеме, или вам трудно сосредоточиться. На самом деле, исследования показывают, что 10-минутная прогулка на улице или ходьба по беговой дорожке может реально улучшить функцию памяти.
Выработка привычки "10 000 шагов" должна быть подобна тому, как если бы вы выпивали восемь стаканов воды в день. Эта привычка покажет свою важность в старости. Лучше напрячься сейчас ради будущего.