ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕДИТАЦИИ
Автор: Меркуа Ван
Ху Найвень — всемирно известный врач традиционной китайской медицины. Ему за 70, но он всё ещё принимает пациентов.
Раньше он был вспыльчив, когда разговаривал с маленьким сыном за ужином. После долгого рабочего дня в своей клинике он часто злился по пустякам. Но медитация изменила его. После регулярных занятий медитацией его ум постепенно стал более спокойным, и он стал менее склонен к гневу.
По словам Ху, ещё одним преимуществом медитации является здоровый сон ночью, что помогает сосредоточиться на работе в течение дня.
Уменьшает негативные мысли и чувства
В одном исследовании участников попросили перечислить свои мысли при просмотре негативных изображений. Люди, которые медитировали, перечислили меньше негативных мыслей.
В другом исследовании, проведённом в Мичиганском государственном университете, 68 женщин-участниц были разделены на две группы: одна группа слушала 18-минутный сеанс медитации, а другая — 18-минутный доклад об изучении языков.
Затем им было предложено просмотреть несколько нейтральных или негативно возбуждающих картинок. Исследование показало, что сеанс медитации помог членам первой группы уменьшить негативные эмоции, поскольку их реакция на негативные вещи значительно снизилась.
Уменьшает страх и гнев
Как показал опыт Ху, медитация может управлять гневом. Согласно одному исследованию, уменьшение гнева может быть достигнуто за один сеанс медитации, о чём свидетельствует более медленное дыхание и частота сердечных сокращений, а также снижение артериального давления.
Медитация также может помочь людям уменьшить чувство страха. Например, многие выжившие после рака опасаются рецидива рака, и этот страх может негативно сказаться на их повседневной жизни, работе и отношениях.
Согласно систематическому обзору, психофизические вмешательства (включая различные формы медитации) эффективны для значительного уменьшения страха перед рецидивом рака.
Повышает положительные эмоции
В исследовании 25 участников выполняли групповую медитацию три раза в неделю в течение четырёх недель, каждое занятие длилось около 30 минут. Они испытывали значительное улучшение положительных эмоций, межличностных взаимоотношений и комплексного понимания других людей по сравнению с теми, кто не медитировал.
Увеличивает сострадание
Люди могут медитировать вместе, тем самым создавая чувство общности и усиливая чувства сопереживания и сострадания.
Согласно исследованию, медитация помогает уменьшить чувство одиночества, увеличить социальные контакты и вызвать сострадание к другим людям.
В одном исследовании 210 студентов университета были случайным образом распределены по трём группам, которые выполняли разные задачи — занимались медитацией, слушали музыку или лекции.
После завершения двух занятий 50,8% участников группы медитации проявили готовность помогать другим, в то время как в музыкальной и лекционной группе, желание помочь проявили только 31,2 процента и 31 процент студентов соответственно.
Исследователи пришли к выводу, что даже короткая медитация может усилить намерение людей оказывать помощь.
Повышает самооценку
Согласно данным Национального альянса по психическим заболеваниям, низкая самооценка может быть связана с проблемами психического здоровья. А медитация может помочь нам стать более уверенными в себе и повысить самооценку, поскольку она тренирует наш ум, делая его более спокойным и ясным.
Кроме того, когда мы становимся более сострадательными к другим, то можем быть более сострадательными и к самим себе. Это достигается благодаря тому, что в процессе медитации мы лучше осознаем себя, что помогает нам лучше понимать и чувствовать себя.
Медитация может помочь при эмоциональных расстройствах
Национальный институт психического здоровья утверждает, что 21,4% взрослых американцев в какой-то момент своей жизни испытывают эмоциональное расстройство. Доказано, что медитация эффективна в улучшении симптомов некоторых эмоциональных расстройств.
Согласно исследованию, медитация может помочь учащимся с эмоциональными/поведенческими расстройствами регулировать эмоции.
Исследование проводилось в автономной школе для подростков с эмоциональными проблемами, такими как тревожные расстройства, расстройства настроения и синдром дефицита внимания/расстройство гиперактивности.
Медитация была интегрирована в повседневную деятельность этих студентов в течение шести недель. После этого они стали более оптимистичными, адаптивными и сосредоточенными, при этом их эмоциональная реактивность значительно снизилась.
Некоторые из них также выразили желание продолжить эти упражнения на внимательность в классе в течение всего учебного года.
1. Эмоциональное расстройство
Эмоциональное расстройство — это тяжёлая эмоциональная болезнь, которая может вызвать клинически значимый дистресс, мешающий функционированию пациента в обществе. Симптомы эмоционального расстройства могут включать гиперактивность, агрессивное поведение, социальную изоляцию, приступы гнева и трудности в обучении.
10-недельная программа медитативной практики показала, что медитация может помочь предотвратить и справиться с социальными проблемами и вредным поведением среди учащихся начальных классов с эмоциональными расстройствами и поведенческими проблемами.
Четверо из пяти учеников, принявших участие в 10-недельной программе, показали снижение уровня несоблюдения дисциплины.
Также дети всё больше осознавали и обращали внимания на свои эмоции, что помогло обуздать их неподобающее поведение, такое как агрессия по отношению к другим и способность к самоповреждению.
2. Сезонное аффективное расстройство (САР)
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, связанный с меньшим количеством часов солнечного света в осенние и зимние месяцы. Однако это может происходить и весной, и летом.
Медитация может активировать шишковидную железу, высвобождая мелатонин, который может облегчить симптомы депрессии. Медитация также может повысить уровень серотонина, что также может помочь при САР.
В настоящее время наиболее эффективные методы лечения САР включают когнитивно-поведенческую терапию, антидепрессанты и светотерапию.
В опросе, проведённом в нескольких немецкоязычных странах, некоторые психиатрические учреждения указали, что уже рекомендовали медитацию как альтернативную профилактическую меру своим пациентам с САР.
2. Деструктивное депрессионное растройство настроения (ДДРН)
Деструктивное депрессивное расстройство представляет состояние хронической и стойкой раздражительности и частых и интенсивных вспышек у детей и подростков.
Упражнения на осознанность являются эффективным и безопасным подходом к лечению подростков с нарушением регуляции настроения.
В одном исследовании несколько пациентов с ДВРГ посещали сеансы медитативного лечения продолжительностью два с половиной часа каждый день в течение восьми недель.
Пациенты сообщили, что стали лучше концентрироваться, а их симптомы эмоциональной дисрегуляции улучшились.
3. Дистимия
Дистимия — это хроническое депрессивное расстройство настроения, характеризующиеся стойкой, но слабовыраженной депрессией.
В исследовании 50 пациентов с дистимией были разделены на две группы. Одна группа получала восемь еженедельных сеансов лечения, которые включали медитативные упражнения, а другая получала только лекарства.
После лечения показатели депрессии в группе с медитацией значительно снизилась, способность участников регулировать эмоции также значительно улучшилась по сравнению с другой группой.
Другие эмоциональные расстройства, в том числе депрессивное расстройство, биполярное и тревожное расстройство, также являются психическими заболеваниями, которые можно лечить с помощью медитации.
Практика медитации может повысить ЭИ
Медитация может даже улучшить ЭИ — эмоциональный интеллект. Согласно систематическому обзору в международном журнале «Экологичеческих исследований и общественного здравоохранения», ЭИ — это индивидуальная способность контролировать и управлять своими эмоциями, а также понимать и влиять на эмоции других.
Эмоциональный коэффициент (ЭК) подобен IQ в том смысле, что это тестовое измерение, указывающее на способность понимать собственные эмоции.
Согласно обзору, медитация осознанности может способствовать развитию эмоционального интеллекта медицинских работников, что приведёт к большей удовлетворённости работой и способности запоминания, а также к лучшему уходу за пациентами.
Есть несколько способов путём медитации повысить ЭИ:
1. Контролировать эмоции
Когда люди говорят о ком-то с низким ЭК, они часто имеют в виду, что этот конкретный человек имеет проблемы с контролем эмоций (например, легко раздражается).
Медитация — отличный инструмент, который помогает нам регулировать эмоции, чтобы успокоить ум. Медитация может уменьшить наш стресс, который часто провоцирует гнев.
2. Понять эмоции
Если мы будем медитировать, мы естественным образом и постепенно разовьём самосознание, то есть способность распознавать и понимать свои чувства и мысли. Когда мы медитируем, в идеале нам нужно время и пространство, чтобы блокировать внешнее влияние и сосредоточиться на собственном сознании.
Как только мы обретаем самосознание, нам легче управлять своими чувствами и мыслями, сохраняя самообладание и собранность, и улучшая ЭИ.
3. Понимать эмоции других людей
Медитация может помочь усилить наши просоциальные настроения, включая сострадание, сочувствие и прощение по отношению к себе и другим.
По мере того как мы становимся более сострадательными и заботливыми по отношению к другим, мы более точно распознаём их энергию, язык тела, социальные сигналы и выражения лица. Таким образом мы можем лучше понимать эмоции других людей.
Источник: The Epoch Times