Дофамин
Что такое дофамин?
Дофамин - это одно из химических веществ, вызывающих "приятные ощущения" в нашем мозге. Взаимодействуя с центром удовольствия и вознаграждения нашего мозга, дофамин - наряду с другими химическими веществами, такими как серотонин, окситоцин и эндорфины - играет важную роль в том, насколько счастливыми мы себя чувствуем. Помимо нашего настроения, дофамин также влияет на движение, память и концентрацию внимания. Здоровый уровень дофамина побуждает нас искать и повторять приятные действия, в то время как низкий уровень может иметь негативные физические и психологические последствия. Когда в мозге здоровый уровень дофамина, мы чувствуем себя хорошо. Наша мотивация повышается. Мы продуктивны. Мы хорошо планируем. Мы быстро учимся. Мы целеустремленны, радуемся жизни, сосредоточены и внимательны. Здоровый уровень дофамина может также сделать нас более общительными и экстравертными. Этот нейротрансмиттер "хорошего настроения" также помогает повысить нашу эмпатию к другим, делая нас более готовыми адаптироваться к чужим потребностям. Дофамин также может стимулировать творческие способности. Все эти свойства способствуют возникновению приятных ощущений, которыми славится дофамин. Однако когда в мозге не хватает дофамина, наша мотивация падает, эмоции меняются, а поведение может резко измениться в худшую сторону. Низкий уровень дофамина, также называемый "дефицитом дофамина", может заставить нас чувствовать усталость и беспокойство. Вместо того чтобы чувствовать себя полным жизни, низкий уровень дофамина может лишить нас мотивации, вызвать депрессию и тревогу. Наша способность концентрироваться ослабевает. Страдает сон. Наше настроение ухудшается. Мы начинаем испытывать мозговой туман. Даже наше тело борется за поддержание жизненных сил, когда мозг не вырабатывает достаточное количество дофамина. Если низкий уровень дофамина сохраняется, мы можем испытывать дрожь и тремор. Наш вес может начать колебаться. В других случаях мы можем столкнуться с хроническими болями в спине, запорами, колебаниями веса и снижением полового влечения. Крайне низкий уровень дофамина может даже привести к тому, что мы не сможем испытывать удовольствие от деятельности, которая раньше нам нравилась. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов естественного повышения уровня дофамина. Как естественным образом повысить уровень дофамина:
- Одним из самых простых способов естественного повышения уровня дофамина может быть ведение здорового образа жизни. Физические упражнения, массаж, медитация, садоводство, чтение или даже игры с домашним животным могут помочь повысить уровень дофамина.
- Регулярный и качественный сон также помогает поддерживать уровень дофамина в норме. Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов каждую ночь и соблюдать гигиену сна. Мы также можем естественным образом повысить уровень дофамина:
- Слушать музыку. Небольшое исследование, изучавшее влияние музыки на дофамин, показало, что у людей, слушавших инструментальные песни, которые вызывали у них эмоциональный отклик, уровень дофамина в мозге повышался на 9%.
- Соблюдение здоровой диеты. Продукты, богатые тирозином, такие как миндаль, яйца, рыба и курица, особенно полезны для повышения уровня дофамина.
- Проводить больше времени на свежем воздухе. Наука постоянно показывает, что недостаток солнечного света может снизить уровень нейротрансмиттеров, повышающих настроение, включая дофамин. В то же время, повышенное пребывание на солнце может способствовать повышению уровня дофамина.
Конечно, вещества, вызывающие зависимость, сильно влияют на уровень дофамина. Если вы боретесь с зависимостью, вашему мозгу потребуется некоторое время, чтобы "перезагрузиться" для естественной выработки дофамина.
Что такое нейротрансмиттеры?
Дофамин - это нейротрансмиттер, посылающий сообщения в мозг. Нейротрансмиттеры определяются как группа химических веществ, выделяемых нейронами. Эти химические вещества связывают головной и спинной мозг с мышцами, органами и железами, посылая "сигналы" для выполнения определенных функций в организме. Они также взаимодействуют со специфическими участками, называемыми рецепторами, расположенными по всему мозгу, регулируя эмоции, память, когнитивные функции, концентрацию внимания, энергию, аппетит, тягу, чувствительность к боли и режим сна. Дисбаланс этих химических веществ влияет на наше поведение и качество жизни и может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как:
- Беспокойство
- Зависимость
- Поведенческие расстройства
- Когнитивные расстройства
- Болезни (например, болезнь Паркинсона)
- Усталость
- Гормональный дисбаланс
- Расстройства настроения
- Ожирение
- Боль На сегодняшний день ученые выявили более 100 различных видов нейротрансмиттеров. Несмотря на то, что эти нейротрансмиттеры выполняют различные функции и влияют на разные части тела, все они относятся к одной из следующих категорий:
Возбуждающие нейротрансмиттеры побуждают клетку к действию.
Тормозные нейротрансмиттеры снижают вероятность того, что клетка предпримет какие-либо действия, что приводит к расслаблению организма.
Модулирующие нейротрансмиттеры могут посылать сообщения нескольким различным нейронам одновременно. Они также могут взаимодействовать с другими нейротрансмиттерами.
Дофамин - возбуждающий нейромедиатор. Дофамин взаимодействует с клетками мозга и побуждает их действовать приятным, возбуждающим, эйфорическим образом. Возбуждающая природа дофамина также является одной из причин того, что этот химический мессенджер мотивирует нас. Побуждая клетки нашего мозга к определенным действиям, дофамин влияет на наше поведение. Но дофамин отличается от большинства нейротрансмиттеров. Несмотря на то, что дофамин является возбуждающим нейротрансмиттером, этот химический мессенджер может побуждать или предотвращать действия в зависимости от присутствующих рецепторов. Возбуждающее действие дофамина побуждает нас искать приятные занятия. С другой стороны, тормозящее действие дофамина может снижать контроль над импульсами, рациональное мышление и исполнительность. Независимо от того, поощряет ли дофамин стремление к удовольствию или препятствует логическому мышлению, этот нейротрансмиттер оказывает значительное влияние на наше поведение. Например: Высокий уровень дофамина, вызванный употреблением алкоголя, наркотиков, азартных игр, видеоигр или использованием социальных сетей, может вызвать возбуждающее действие дофамина. Это "возбуждение" побуждает нас продолжать занятие, что в конечном итоге может привести к зависимости. Возбуждающее и тормозящее действие дофамина может стать причиной шизофрении. Участки мозга, работающие на дофамине, могут стать гиперактивными, стимулируя избыточную активность клеток мозга, что может вызвать галлюцинации и бред. В то же время дофамин, связанный с определенными рецепторами, подавляет импульсный контроль и логическое мышление, что позволяет галлюцинациям и бреду продолжаться. Несмотря на то, что ученые продолжают изучать влияние дофамина на поведение, некоторые считают, что повышенный риск возникновения зависимости может быть результатом нашей ДНК. Как дофамин влияет на наше поведение Одним из наиболее заметных нейромедиаторов, влияющих на поведение человека, является дофамин. Когда мы переживаем приятные события, такие как вкусная еда, сексуальная активность или употребление наркотиков, в нашем организме выделяется дофамин. Затем наш мозг связывает выброс дофамина с удовольствием и создает систему вознаграждения. Например, когда вы едите приятную пищу, ваш мозг выделяет дофамин, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Поэтому ваш мозг считает, что это награда, и побуждает вас повторять такое поведение, даже если утешительная пища может быть не самым здоровым выбором для вашего организма. Дофамин связан с подкреплением. Считается, что это химическое вещество побуждает человека делать что-то снова и снова. Вознаграждение и подкрепление помогают нам создавать свои личные привычки. Люди тяготеют к позитивному опыту и избегают негативного. Именно дофамин заставляет нас создавать такие привычки. Именно поэтому люди с низким уровнем дофамина могут быть более склонны к развитию зависимости от наркотиков, еды, секса или алкоголя. Дофамин и психическое здоровье Дефицит дофамина может иметь неблагоприятные физические и психологические последствия Важно отметить, что аномально низкий уровень дофамина не только связан с зависимостью, но и может вызывать физические и психические нарушения, поскольку этот основной химический элемент организма контролирует многие функции организма. Низкий уровень дофамина связан с такими нарушениями, как:
- Беспокойство
- Зависимость
- Поведенческие нарушения
- Туман в мозгy
- Психические расстройства
- Перепады настроения
- Бредовое поведение
- Депрессия
- Чувство безнадежности
- Низкая самооценка
- Отсутствие мотивации
- Суицидальные мысли или мысли о самоповреждении
- Низкое половое влечение
- Психоз
Выброс дофамина - это то, что сообщает мозгу, был ли опыт достаточно приятным, чтобы испытать его снова. Когда дофамина не хватает, это может заставить людей изменить свое поведение таким образом, чтобы высвободить больше этого химического вещества. Они будут стремиться к деятельности, которая вызывает центр вознаграждения, даже если эта деятельность вредна или запретна. Они могут искать запрещенные наркотики или алкоголь или заниматься другими вредными видами поведения, вызывающими зависимость. Дисбаланс дофамина может создать нездоровую реакцию системы вознаграждения в мозге.
Симптомы низкого уровня дофамина Очевидно, что дофамин играет важную роль в поведении человека. Низкое количество этого нейромедиатора может негативно повлиять на качество жизни человека. Уровень дофамина влияет на регуляцию настроения, мышечные движения, режим сна, способность сохранять и вспоминать воспоминания, концентрацию внимания, аппетит и способность к самоконтролю. При дисбалансе этого химического вещества человек не может функционировать на оптимальном уровне. Возможные симптомы низкого уровня дофамина могут включать, но не ограничиваться ими:
- Ощущения и боли
- Затрудненное глотание
- Тремор
- Мышечные спазмы
- Скованность/затрудненное движение
- Потеря равновесия
- Нарушение режима сна (например, бессонница или чрезмерная сонливость).
Важно отметить, что все люди разные и могут не иметь одинаковых симптомов. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких может быть дефицит дофамина, есть много способов, которыми может помочь ваш лечащий врач. Анализ на нейротрансмиттеры может выявить конкретный биохимический дисбаланс. Панель нейротрансмиттеров позволяет проверить уровень таких химических веществ мозга, как дофамин, серотонин, ГАМК, глутамат, эпинефрин и норэпинефрин. Проницательный врач, скорее всего, проведет серию тестов, чтобы точно определить возможные недостатки. Нейротрансмиттеры являются одним из основных факторов, которые могут повлиять на вашу жизнь. С помощью компетентной медицинской команды вы сможете вернуть контроль над своим здоровьем.