Из "Мышки" в Фитнес модель

Янита Янчева (Yanita Yancheva) родилась в Болгарии 10 февраля 1987 года. Девочка увлекалась гимнастикой и даже не могла предположить, что когда-нибудь возьмет в руки гриф. Все изменилось после участия в 2008 г. в «Последнем герое». За 50 дней она похудела на 8 кг и стала выглядеть как подросток. Янита Янчева – очаровательная фитнес-модель из Болгарии. В детстве она занималась художественной гимнастикой. Ее жизнь круто изменилась в 2008-м. Янита стала участницей передачи «Последний герой», сильно похудела, после чего записалась в зал. Да так и не отписалась: стала фитнес-моделью и тренером. Не помешало и второе участие в «Последнем герое» (2014). Вес Яниты 110 54кг и рост 170 при относительно не большом весе и росте девушка имеет весьма сочные формы.

В конце 2017 года Янчева стала мамой и вскоре после родов набрала прежнюю форму.https://dzen.ru/video/watch/6412ed7a7d0a504201f93ea8

Отражение в зеркале нравилось все больше и больше. Однажды она поняла, что такие формы грех прятать под одеждой, и стала выкладывать на страничках соцсетей фото.В инстаграме Яниты больше 1000 фотографий, число ее подписчиков превысило 1,7 миллиона Парни дружно их «лайкали» и писали восторженные комментарии. В 2014 г. ее снова пригласили в реалити-шоу на остров. Зрители оценили формы девушки и завалили комплиментами. Так Янита стала звездой. Сегодня модель и фитнес-инструктор учит других, как строить спортивное тело. В инстаграме у нее более 1,9 млн подписчиков. В Youtube их число перевалило за 15 000

Тренировка Яниты

1 день: спина+пресс

1. Подтягивания в кроссовере.
2. Фронтальная тяга штанги к груди.
3. Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней.
4. Поочередная тяга снарядов в наклоне.
5. Гиперэкстензии.
6. Педалирование ногами в воздухе.
7. Подъемы нижних конечностей под прямым углом.
8. Подтягивание коленей к груди.
9. Планка.
10. Скручивания в кроссовере.

2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы

1. Тяги грифа штанги к ключице.
2. Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя.
3. Разводки снарядов в стороны стоя и в наклоне.
4. Упражнения № 5–9 из предыдущего дня.

3 день: трицепсы + бицепсы + пресс

1. Подтягивания на брусьях.
2. Сгибания на трицепс прямо и в наклоне.
3. Упражнение «молот».
4. Попеременные разведения гантелей за макушкой.

Повтор последних 5 техник первого дня.

4 день: ноги + брюшные мышцы

Приседания с весом.

Привидения и отведения бедер в тренажере.

Выпады.

Подъемы для тренировки икроножных мышц.

Румынская тяга.

Повтор комплекса для пресса.

В среднем все техники выполняются по 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин.

В данный момент за мужем за известным фитнес тренером и блогером Tavi Castro