Янита Янчева (Yanita Yancheva) родилась в Болгарии 10 февраля 1987 года. Девочка увлекалась гимнастикой и даже не могла предположить, что когда-нибудь возьмет в руки гриф. Все изменилось после участия в 2008 г. в «Последнем герое». За 50 дней она похудела на 8 кг и стала выглядеть как подросток. Янита Янчева – очаровательная фитнес-модель из Болгарии. В детстве она занималась художественной гимнастикой. Ее жизнь круто изменилась в 2008-м. Янита стала участницей передачи «Последний герой», сильно похудела, после чего записалась в зал. Да так и не отписалась: стала фитнес-моделью и тренером. Не помешало и второе участие в «Последнем герое» (2014). Вес Яниты 110 54кг и рост 170 при относительно не большом весе и росте девушка имеет весьма сочные формы.
В конце 2017 года Янчева стала мамой и вскоре после родов набрала прежнюю форму.https://dzen.ru/video/watch/6412ed7a7d0a504201f93ea8
Отражение в зеркале нравилось все больше и больше. Однажды она поняла, что такие формы грех прятать под одеждой, и стала выкладывать на страничках соцсетей фото.В инстаграме Яниты больше 1000 фотографий, число ее подписчиков превысило 1,7 миллиона Парни дружно их «лайкали» и писали восторженные комментарии. В 2014 г. ее снова пригласили в реалити-шоу на остров. Зрители оценили формы девушки и завалили комплиментами. Так Янита стала звездой. Сегодня модель и фитнес-инструктор учит других, как строить спортивное тело. В инстаграме у нее более 1,9 млн подписчиков. В Youtube их число перевалило за 15 000
Тренировка Яниты
1 день: спина+пресс
- Фронтальная тяга штанги к груди.
- Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней.
- Педалирование ногами в воздухе.
- Подтягивание коленей к груди.
- Скручивания в кроссовере.
2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы
- Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя.
3 день: трицепсы + бицепсы + пресс
- Сгибания на трицепс прямо и в наклоне.
- Попеременные разведения гантелей за макушкой.
Повтор последних 5 техник первого дня.
4 день: ноги + брюшные мышцы
Приседания с весом.
Привидения и отведения бедер в тренажере.
Подъемы для тренировки икроножных мышц.
В среднем все техники выполняются по 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин.