Великий пост и похудение: что нужно знать?
Можно ли рассматривать мусульманский пост как диету и как адаптировать тренировки в этот период?
Для начала хочу поздравить мусульман с тем, что мы подходим к началу священного месяца Рамадан и имеем возможность проявить свое смирение и терпимость, крепость духа.
Очень часто мои подопечные спрашивают меня: могу ли я похудеть во время поста? Поэтому я решила обширно рассмотреть этот вопрос. К сожалению, очень многие считают, что отказ от еды и питья во время поста поможет им похудеть и очистить свой организм. Однако не все так просто.
Мусульманский пост- не диета для похудения! Немало постящихся завершают священный месяц с дополнительными килограммами в теле, усталыми и обессиленными. Первая причина- объедание. Съесть все, что найдется в холодильнике- стрессовая реакция на голодание. В данном случае организм испытывает стресс и начинает откладывать питательные вещества в виде лишнего жира. Только осознанный отказ от пищи благотворно влияет на системы нашего организма.
Итак, рекомендации по питанию:
Сухур (прием пищи до поста)- сложные углеводы, такие как хлеб грубого помола, блюда из круп, салат из свежих овощей, сухофрукты. Они длительное время перевариваются и насыщают наш организм долгое время (8-12 часов). К ним добавляем белки в виде мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, они также перевариваются долго и важны при высоких физ.нагрузках. Финики-отличный источник сахара, миндаль- источник протеина и волокнистого вещества, бананы- источник калия, магния и углеводов. Жажда возникнет намного позже и не будет такой острой если добавить кисломолочные напитки с добавлением зелени.
Ифтар (прием пищи в конце поста)- сначала принимаем малый объем пищи (финики и воду), далее легко перевариваемая еда, такая как овощные супы, овощные и мясо-овощные блюда. Пейте больше воды между ифтаром и сном, чтоб нормализовать уровень жидкости в организме.
Не употребляйте: жирное, жареное, продукты с избыточным содержанием сахара.
Что касаемо тренировок, все индивидуально. Мои рекомендации, как тренера, включить тренировки после открытия поста, то есть после ифтара. В 2023 году, согласно календарю, ифтар приходится между 18:00 и 19:00. Тренировочную программу следует адаптировать с учетом слабости организма, то есть умеренно и частично исключить кардио и силовые, и отдать предпочтение стретчингу, медленной проработке отдельных мышечных групп и поддержанию общего тонуса тела.
Всем легкого поста и крепкого здоровья! Если данная информация оказалась для тебя полезной, сделай репост и поделись с близкими!