Домашняя тренировка отличный способ начать приводить сове тело в тонус. Такие тренировки могут быть отправочной точкой перед более серьезными тренировками допустим после длительного перерыва или восстановления после болезни.
Конечно такие тренировки выполняются с собственным весом, что и делает их менее эффективными, но все же даже они при систематическом подходе способны принести массу пользы и сделать ваще тело быстрее, сильнее и стройнее.
На первый взгляд упражнения входящие в нашу тренировка очень простые, но нужно понимать, что именно простые упражнения являются базой для развития отдельных мышц. В первую очередь необходимо тренировать большие мышечные группы, а здесь базовые упражнения незаменимы.
И так тренировка выполняется по круговой схеме, оптимально сделать по 3-4 подхода к каждому упражнению, количество повторений строго индивидуально и зависит от степени подготовки. В среднем, это должно быть в пределах 8-20 раз.
Перед началом выполнения основных упражнений необходимо сделать разминку в виде кардиоупражнений, это может быть бег с высоким подниманием колена или прыжки звездой, затем растяжка и только тогда блок основных упражнений.
Упражнение Велосипед
Упражнение Альпинист
Отжимания
Упражнение лодочка
Приседания
Вставание на носки
